Marsz z kijkami

Tą nazwą określa się formę rekreacji polegającą na marszach ze specjalnymi kijami. Nordic walking wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. W Polsce pierwsze centrum Nordic walking powstało w Barlinku.

Nordic Walking (marsz nordycki) można uprawiać zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach - przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Nornic walking przyczynia się do:

• rozwoju siły i zwiększa wytrzymałość ramion (rozwija wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych)

• ułatwia wchodzenie na wzgórza

• spalania więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu

• zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami

• jest mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami

• odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych,

• usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego,

• zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58%.

Jest to marsz wzbogacony o uruchomienie obręczy barkowej poprzez użycie specjalnie zaprojektowanych kijów. Kije te są pewnym połączeniem kijów trekkingowych i od nart biegowych. Powinny być dostosowane zarówno do wzrostu jak i predyspozycji fizycznych danej osoby. Specjalne uchwyty umożliwiają odciążenie zarówno stawów kolanowych jak i kręgosłupa. Długość kijków do Nordic Walking oblicza się za pomocą równania:
wysokość sylwetki x 0,66 = długość kijków. Jeśli z tego równania wyjdzie nam pośredni wynik to zaokrąglamy w dół.

DLA KOGO NORDIC WALKING?

Marsz z kijami przeznaczony jest dla każdego. Z kijami mogą chodzić osoby młode, w podeszłym wieku, sportowcy, osoby o małej aktywności fizycznej, ale szczególnie polecany jest:

• osobom z nadwagą,

• kobietom w ciąży,

• sportowcom i innym osobom po kontuzjach,

• osobom, które mają problemy z utrzymaniem równowagi,

• dla osób (w tym dzieci) z wadami postawy i skoliozą,

• osobom z zaburzeniami krążenia w kończynach dolnych (skłonność do obrzęków kończyn dolnych),

• osobom cierpiącym z powodu zwyrodnień stawów, bólu kręgosłupa.

RODZAJE NORDIC WALKING

1. Zdrowotny,
2. Fitness,
3. Sportowy:

• Nordic Jogging - trucht z kijkami.
• Nordic Striding - trucht o dłuższym kroku i odbiciu stopy od podłoża.
• Nordic Leaping - skoki z nogi na nogę
• Nordic Running - bieg z kijkami.
• Nordic Jumping - różne skoki z kijkami.

Marszu nordyckiego można nauczyć się niezwykle szybko, ponieważ bazuje na naturalnym sposobie poruszania się człowieka, a przy tym przynosi wiele pożądanych efektów.

J. Ramoss