Drabinka Twoją przyjaciółką
Jeśli nie czujemy się pewnie w wodzie, do basenu wchodzimy po drabince. Najczęściej znajduje się ona w tej części basenu, gdzie woda jest najpłytsza. Już w basenie, tuż przed zanurzeniem, opłukujemy ciało, schładzając je pod pachami, na brzuchu i plecach.
Przyzwyczajamy ciało do niższej temperatury
Pamiętajmy, że niezależnie od tego, w jakim akwenie pływamy (basen, morze, jezioro czy rzeka), nie wolno wskakiwać bezpośrednio do wody. Kąpiel zawsze zaczynamy od opłukania całego ciała i przyzwyczajenie go do niższej temperatury. Na ochłodzenie ciała zwracajmy szczególnie uwagę jeśli przebywaliśmy długo na słońcu. Zanim zanurzymy się w wodzie, dobrze jest wówczas kilkakrotnie schłodzić kark.
Oswajanie się z wodą dobrze zacząć od ochlapywania twarzy. Pływanie zmusza nas do jej zamoczenia, gdyż dla zachowania opływowej linii ciała twarz najczęściej musi być skierowana w dół. Niektórzy sugerują nawet, aby treningi oswajania się z wodą, rozpocząć od zanurzania głowy w domowej wannie, zanim wybierzemy się pierwszy raz na basen!
Zanurzanie głowy na luzie
Zanurzanie głowy w basenie wykonujemy luźno, swobodnie i naturalnie. W tym celu stajemy przy brzegu, trzymając ręce oparte o krawędź basenu. Kucamy tak by broda dotykała wody i nabieramy powietrza. Następnie zanurzamy całą głowę do wody, brodę trzymamy blisko klatki piersiowej. Na koniec wynurzamy głowę tak, aby broda dotykała powierzchni wody (nie wyżej) i wydychamy powietrze. Powtarzamy kilka razy. Kiedy czujemy się już swobodnie, zanurzamy głowę i pozostajemy pod wodą chwilkę dłużej, wstrzymując oddech. Spróbujmy nawet otworzyć oczy. Inny wariant tego ćwiczenia: zanurzamy się ponownie, wypuszczając powietrze nosem i ustami.
Zobacz także: Czego potrzebujesz, aby zacząć pływać?
Swobodne leżenie w wodzie
Kolejnym krokiem jest umiejętność swobodnego leżenia na wodzie. Potrafi to prawie każdy człowiek. Toniemy tylko wówczas, gdy zwiniemy się niczym piłka, obejmując kolana rękoma i kierując twarz w dół. W każdym innym przypadku powietrze w płucach utrzymuje nasz korpus na powierzchni wody, a nogi opadają pod ciężarem mięśni i kości.
Praktykę zaczynamy od swobodnego położenia się na powierzchni wody, trzymając się rękami za krawędź basenu. Leżymy tak najpierw na brzuchu, potem na plecach. Zanurzamy głowę i twarz. Kolejnym etapem jest powtórzenie tych ćwiczeń, ale z deską do rąk, znajdując się w pewnym oddaleniu od brzegu basenu.
Polecamy: Uczymy dziecko pływać - kiedy i jak?
Ćwiczenia dla pewności
Kiedy czujemy się już swobodnie w wodzie, warto jeszcze wykonać kilka ćwiczeń, aby się przekonać, jaką nasze ciało ma wspaniałą pływalność. Na płytkiej wodzie bierzemy deskę, podkładamy ją sobie pod pośladki i delikatnie wiosłujemy rękami. Następnie wsuwamy deskę pod brzuch i kładziemy się płasko na wodzie. Unosimy się tak kilka minut bez oporu z sylwetką wyprostowaną. Kolejny etap polega na leżeniu z deską podłożona pod pośladki. W tej pozycji spróbujmy wpłynąć na głębszą wodę.
Przeczytaj także: Co warto wiedzieć o technikach pływackich zanim zaczniemy naukę?
