Zdaniem dietetyków dowodem na brak efektu jojo jest utrzymanie się stałej wagi ciała przez okres pięciu lat od zakończenia diety. Właśnie tyle czasu musimy czekać, aby przekonać się, czy owa dieta była skuteczna... Jeżeli jednak po okresie jej stosowania zaczynamy tyć, oznacza to, że i nas dopadł nikczemny efekt jojo.
Skąd bierze się efekt jojo?
Na efekt "jojo" najbardziej narażone są osoby odchudzające się w sposób nieumiejętny, który wiąże się z naprzemiennymi okresami głodówki i napadów głodu. Jeżeli miewasz zapędy do takiego sposobu odżywiania, zanim zaczniesz sie odchudzać, skonsultuj sie z lekarzem dietetykiem. Postaraj się o to, aby opiekował się tobą również po ukończeniu diety.
Jak uniknąć efektu jojo?
* zrezygnuj z diet wykluczających produkty znajdujące się w piramidzie żywienia - przy powrocie do dawnych nawyków wracają także stracone kilogramy, a kolejna taka dieta nie przynosi już oczekiwanych rezultatów.
* stopniowo zwiększaj dzienną porcję kalorii - jeśli do tej pory byłaś na diecie 1000 kcal, to nie możesz nagle jeść 2000 kcal dziennie! Co tydzień zwiększaj porcje kaloryczną o 100-200 kcal, aż dojdziesz do swojego dziennego zapotrzebowania.
* jedz często, ale w małych porcjach - niech taki sposób odżywiania już na zawsze pozostanie twoim przyjacielem. Podziel dzień na 5 posiłków - jeśli zapominasz o regularnym jedzeniu, ustaw sobie przypomnienie w telefonie. Ostatni posiłek zjadaj najpóźniej o godzinie 19 i pamiętaj o śniadaniu!
* zdrowo się odżywiaj - nie wystarczy jeść pięć razy dziennie - dieta musi być zrównoważona, bogata w warzywa, błonnik i zboża.
* ćwicz! - nic lepiej nie utrzyma rezultatów diety niż trening. Biegaj, pływaj, skacz - po prostu ruszaj się! Ćwicz trzy razy w tygodniu, przynajmniej po 30 minut - tylko wtedy wysiłek będzie miał sens.
* nie stosuj krótkich diet cud i głodówek - po nich efekt jojo murowany! Im bardziej rozciągnięta w czasie walka o szczupłą sylwetkę, tym trwalszy jej efekt. Cierpliwości!
* postaw na błonnik - reguluje przemianę materii i wspomaga procesy trawienia. Dzienna dawka powinna wynosić około 30 g.
* bez tlenu ani rusz - nawet najlepsza dieta nic nie da, jeśli do komórek nie dotrze odpowiednia ilość tlenu. Bez niego nie jest możliwe spalanie tłuszczów, białek i węglowodanów. Spędzaj więc dużo czasu na świeżym powietrzu, wietrz mieszkanie i… głęboko oddychaj.
Efekt jojo pokonany
Efekt jojo to zmora wszystkich, którzy chcą schudnąć. Poznaj kilka prostych kroków, które nie dopuszczą do jego pojawienia się!
