Kolana - jak ochronić staw, objawy chorób kolan

To najbardziej skomplikowany staw w naszym ciele i jednocześnie najbardziej narażony na przeciążenia, a co za tym idzie ból. Bywa też czułym barometrem m.in. kłopotów z kręgosłupem, stawami biodrowymi czy skokowymi. Ból stawów może być też objawem różnych chorób.

Uważaj na objawy

Lekkie i szybko przemijające dolegliwości w obrębie kolan nie zawsze wymagają wizyty u lekarza. Zwykle wystarczy po prostu zażyć środek przeciwbólowy i oszczędzać przez kilka dni nogę. Bez konsultacji medycznej się nie obejdzie gdy:

• ból jest bardzo silny – nie ustępuje pod wpływem leków przeciwbólowych;
• dodatkowo masz gorączkę powyżej 38 st. C albo czujesz się bardzo osłabiona;
• kolano jest sine, obrzęknięte, gorące lub przeciwnie – zimne;
• dolegliwości nawracają lub się utrzymują (nawet jeśli niespecjalnie przeszkadzają ci w codziennym funkcjonowaniu).

Jak dbać o kolana?

To, co najbardziej szkodzi kolanom to powtarzające się codziennie mikrourazy. To one niszczą chrząstkę stawową i wywołują bóle. Sprawdź, co możesz zrobić, by na co dzień lepiej dbać o stawy, a co za tym idzie ograniczyć ból (jeśli już ci doskwiera) lub zmniejszyć jego ryzyko w przyszłości.

• Schudnij. Każdy nadliczbowy kilogram obciąża twoje kolana. Dlatego jeśli masz o parę kilogramów za dużo, pozbądź się ich. Pomoże ci w tym racjonalna dieta i aktywność fizyczna (ale nie każda – patrz poniżej).
• Dużo się ruszaj. Siedzący tryb życia sprzyja powstawaniu zmian zwyrodnieniowych w stawach. Jeśli jednak już pobolewają cię kolana, powinnaś unikać intensywnych biegów, podskoków, ćwiczeń na stepperze oraz wszelkiej aktywności, która wymaga mocnego zginania (np. przysiadów) i skręcania kolan (m.in. pływania żabką). Dobrze ci zrobi m.in. aqua aerobic, nordic walking. Pamiętaj, żeby trening zawsze rozpoczynać rozgrzewką!
• Wybierz dobre buty. Powinny być wykonane z oddychającego materiału i dawać dobrą stabilizację. Kolanom służy tzw. obuwie fizjologiczne (np. MBT). Jeśli więc dużo chodzisz lub stoisz w pracy, rozważ zakup takich butów. Unikaj szpilek (dopuszczalna wysokość obcasa – 4 cm).
• Sprzątaj mądrze. Podczas prac w domu czy ogrodzie staraj się nie klęczeć na twardej powierzchni. Podłóż pod kolana miękką podkładkę.
• Jeśli chcesz, sięgaj po suplementy diety. Z badań wynika, że nie pomagają one wszystkim osobom. Są jednak chorzy, którzy chwalą sobie ich działanie. W aptekach jest mnóstwo preparatów, których producenci twierdzą, że regenerują one chrząstki stawowe. Najczęściej zawierają one glukozaminę, chondroitynę, kolagen i kwas hialuronowy. Korzystnie na stawy działa na pewno tran. Łagodzi on ból stawów, zatrzymuje procesy niszczenia tkanki stawowej i ogranicza stan zapalny.