Jak lepiej spać - 7 prostych ulepszeń, które poprawią twój sen
To proste triki, dzięki którym poprawisz jakość swojego snu!
Problemy ze snem dotykają obecnie coraz większej części społeczeństwa. Nasze tempo życia się zwiększa, mamy coraz więcej stresów, co nie pozostaje bez znaczenia jeśli chodzi o jakość odpoczynku. Jeśli zdarza ci się, że nie możesz zasnąć, albo w ciągu nocy kilkukrotnie się budzisz, z pewnością wiesz o czym mowa!
Czasem potrzebne są tylko niewielkie zmiany, aby zwalczyć problem bezsenności. Nie chodzi tu wcale o modyfikację umeblowania lub kupowanie środków nasennych! Zanim podejmiesz poważne kroki, wypróbuj nasze metody - mogą zdziałać cuda!
1. Porządnie wypierz całą pościel
Wierzymy w to, że i tak to robisz... Ale warto podkreślić po raz kolejny, jak ważne dla dobrego snu jest dbanie o czystość pościeli. Wiele z nas nie zdaje sobie sprawy, jak negatywny wpływ nie tylko na zdrowie, ale również na wypoczynek, mają niewidoczne gołym okiem roztocza. Wysprzątana sypialnia to podstawa!
2. Zadbaj o ciepłe światło
Światło w sypialni powinno być ciepłe. Choćby dlatego, że "bielsze" oświetlenie jest podobne do naturalnego, dziennego światła i daje sygnał organizmowi, że powinien pozostawać gotowy do działania!
3. Wyeliminuj światło urządzeń elektronicznych
Niebieskawe światło emitowane przez ekrany i monitory NAPRAWDĘ zaburza naturalny rytm snu. Dlatego jeśli masz problemy z zaśnięciem, nie oglądaj w łóżku telewizji, nie korzystaj z komputera ani telefonu. Jeśli koniecznie musisz sprawdzić coś na smartfonie, postaraj się aby jego ekran był maksymalnie wyciemniony.
4. Zadbaj o ładny zapach
Przed spaniem malujesz paznokcie lub smażysz? Zadbaj o to, aby zapachy nie dotarły do twojej sypialni. Chociaż pozornie nie przeszkadza ci np. specyficzna woń lakieru, tak naprawdę może ona "denerwować" twój organizm.
5. Usuń budzik z pola widzenia
Oczywiście, najwygodniej jest posiadać budzik w zasięgu ręki, aby od razu móc go wyłączyć. Postaraj się jednak, aby ten gadżet nie stał idealnie na wysokości twoich oczu. Zegarek wysyła twojej podświadomości sygnał: "Uwaga! Jeszcze tylko 6 godzin snu!".
6. Zawsze ściel łóżko
Może to zabrzmieć nieprawdopodobnie, ale... Jeśli codziennie rano pościelisz łóżko, wieczorem na pewno zaśniesz o wiele szybciej. Ta prawidłowość została dowiedziona szeregiem badań - nie wiemy dokładnie jak to działa, ale całkowicie w to wierzymy!
7. Zadbaj o optymalną temperaturę
Jeśli w twojej sypialni jest bardzo zimno (lub odwrotnie - niesamowicie gorąco), nie ma nic dziwnego w tym, że masz problemy ze snem. Wypróbuj różne patenty - dokładnie przewietrz pokój przed zaśnięciem, żeby przekonać się, czy będziesz lepiej spać. Jeśli to nie pomaga, może z kolei jesteś typem zmarzlucha, który pokocha... termofor w nogach łóżka?