Ile kroków dziennie robić, żeby zachować zdrowie i schudnąć? 10 tysięcy kroków dziennie to już przeszłość

Zastanawiasz się, ile kroków dziennie robić, żeby o siebie zadbać? Nie musisz już przejmować się, jeśli robisz mniej niż 10 tys. kroków dziennie. Pierwsze korzyści pojawiają się już przy jednej czwartej tego limitu, a przy połowie, czyli 5 tysiącach kroków, korzyści są już znaczniejsze. Natomiast nie ma przeciwwskazań do tego, aby robić tych kroków jak najwięcej!

Spis treści:

1. Ile kroków dziennie dla zdrowia?
2. Ile kroków dziennie, żeby schudnąć?
3. Ile kroków dziennie robi przeciętny człowiek?
4. 10 tys. kroków dziennie – ile to km?

Ile kroków dziennie dla zdrowia?

Tak się składa, że mamy najnowsze informacje na ten temat, a pochodzą one z 2022 roku, w dodatku od Polaka – Macieja Banacha, który pracuje na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi. Na jego badanie powołują się już na całym świecie. W dodatku doniesienia polskiego naukowca są bardzo interesujące i obalają mit 10 tysięcy kroków.

Wnioski z badania:

• im więcej chodzisz każdego dnia, tym lepiej dla zdrowia,
• jeśli robisz 4 tysiące kroków dziennie, zmniejszasz ryzyko śmierci z powodu różnych chorób,
• jeśli robisz 2,4 tysiąca kroków dziennie, zmniejszasz ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia.

Zatem już przy 2,4 tysiącach kroków dziennie, występują korzyści zdrowotne! Kolejne 500 kroków dziennie więcej zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca o 7%, a 1000 kroków – o 15%.
Zasady te mają zastosowanie dla obu płci, niezależnie od wieku i szerokości geograficznej, na jakiej ktoś żyje.

Ile kroków dziennie – 40 lat i 50 lat

Zastosowanie znajdują tu zalecenia, które przytoczyliśmy powyżej:

• minimum to 2,4 tysiąca kroków – zapewnia zdrowe serce,
• 4 tysiące kroków dziennie – znaczne korzyści zdrowotne, nie tylko dla układu krążenia,
• im więcej kroków dziennie tym większe korzyści zdrowotne i nie trzeba się ograniczać, można robić 10 i 20 tysięcy kroków dziennie, przy czym każde 500 więcej ma znaczenie i przekłada się na mniejsze ryzyko śmierci z powodów zdrowotnych.

Ile kroków dziennie dla seniora?

Ile kroków dziennie, gdy ma się 60 i 70 lat? Znowu – powyższe zasady obowiązują: minimum to 2,4 tysiące kroków dziennie, a im więcej tym lepiej.

W pracy Macieja Banacha znalazły się nawet konkretne dane dla grupy wiekowej 60+:

• 6-10 tysięcy kroków dziennie zmniejsza ryzyko śmierci o 42%,
• 7-13 tysięcy kroków dziennie zmniejsza ryzyko śmierci o 49%.

Ile kroków dziennie w ciąży?

Na to pytanie nie odpowiedziało badanie polskiego naukowca. Jednak w publikacjach na ten temat znaleźć można następujące stwierdzenia:

• 6 tys. kroków dziennie zalecane jest dla kobiet z cukrzycą ciążową,
• 10 tys. kroków dziennie pozwala w ciąży ograniczyć nadmierne tycie,
• 10-11 tysięcy kroków dziennie w 3. trymestrze zapobiega problemom ze snem i poprawia jakość życia ciężarnych.

To wyraźnie pokazuje, że w zdrowej ciąży, a także np. przy cukrzycy ciążowej nie trzeba zmniejszać liczby kroków, jaką przyjmuje się jako zdrową dla osób niebędących w ciąży.

Ile kroków dziennie, żeby schudnąć

Teoretycznie i praktycznie, im więcej tym lepiej. Nie chodzi tylko o liczbę spalonych kalorii, ale o uwrażliwianie ciała na insulinę, obniżanie poziomu cukru we krwi i utrzymywanie organizmu w dobrym zdrowiu, co sprzyja odchudzaniu.

Najważniejsze będzie to, aby chodzić codziennie i starać się robić nie mniej niż 2,4 tys. kroków dziennie – bo taka ich liczba przynosi już korzyści zdrowotne. Lepiej wyjść na krótki spacer niż w ogóle z niego zrezygnować, a jak już się wyjdzie z domu, lepiej przejść więcej niż mniej.

Warto natomiast zaznaczyć, że nawet 30 tysięcy kroków dziennie może nie pomóc w odchudzaniu, jeśli nie zostanie zastosowany jadłospis diety odchudzającej.

Ile kroków dziennie robi przeciętny człowiek

Przeciętny człowiek dziennie robi od 4 do 18 tysięcy kroków. Okazuje się, że najwięcej chodzą ludzie młodzi. 18 tysięcy kroków zwykle robi młodzież do 18 roku życia. Młodzi dorośli chodzą mniej – robią dziennie do 12-16 tys. kroków, średnio 4,9-5,3 tys. kroków.

Liczba kroków wykonywanych dziennie zależy od kraju. Np. w Hong Kongu ludzie średnio robią dziennie blisko 6,9 tys. kroków, w Niemczech – 5,2 tysiąca kroków, w Stanach – 4,7 tysiąca kroków, w Indonezji – 3,5 tys. kroków.

Wpływ na liczbę kroków może mieć wykonywany zawód. Najwięcej chodzą kelnerzy (ponad 22 ty.s kroków), pielęgniarki (ponad 16 tys. kroków), nauczyciele (ponad 12 tys. kroków), a najmniej pracownicy biurowi i fryzjerzy. Dane pochodzą z Australii.

10 tys. kroków dziennie – ile to km?

Wiele osób pyta, 10000 kroków ile to km? Poniżej krótka ściągawka przybliżająca, jaki dystans należy pokonać, aby wykonać ok.:

• 10 tys. kroków – to 6-8 km,
• 5 tys. kroków – to 3-6 km,
• 2,4 tys. kroków – to 1,4-2,8 km.

Wszystko zależy od długości kroku, który zwykle mieści się w zakresie od 60 cm, do 120 cm. To oznacza, że na pytanie „kilometr – ile to kroków?” odpowiedź brzmi: 833-1666 kroków.

Czytaj także:
Ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby osiągnąć różne cele
10000 kroków: ile to kcal? Sprytne patenty, by spalić więcej podczas chodu
Co daje marsz na bieżni? Na jakie efekty można liczyć?