Ćwiczenia na barki i plecy - trening z hantlami dla każdego [wideo]

Ćwiczenia na barki i plecy, których celem jest wysmuklenie oraz wyrzeźbienie tych partii ciała. Trening dla osób o każdym poziomie zaawansowania przygotowany przez trenerkę personalną.
Agata Bernaciak / 08.04.2020 14:42

Ćwiczenia na barki i plecy z obciążeniem przygotowane przez trenerkę personalną. Zestaw przeznaczony jest dla kobiet, które chcą wzmocnić ramiona, poprawić postawę oraz wyrzeźbić plecy. W czasie ich wykonywania intensywnie pracuje mięsień naramienny, który nadaje barkom ładny kształt. Do treningu potrzebne są hantle, lecz można je zastąpić np. butelkami z wodą.

Ćwiczenia na barki i plecy w domu

Ćwiczenia na barki powinny być wykonywane z odpowiednio dobranym obciążeniem. Hantle powinny być na tyle lekkie, by umożliwiały wykonywanie ćwiczeń, a jednocześnie na tyle ciężkie - by trening stanowił wyzwanie, a na koniec - było odczuwalne zmęczenie.

Na początek odpowiednie będą hantle o wadze 1,5 kg. Z czasem można zwiększać obciążenie, a także ilość powtórzeń. Trening na barki powinien być wykonywany 3-4 razy w tygodniu. Rozpocznij go od rozgrzewki, a zakończ - ćwiczeniami rozciągającymi. Efekty pojawiają się po 4-5 tygodniach regularnych ćwiczeń.

Przykładowe ćwiczenia na barki i plecy:

Unoszenie hantli nad głową

  • Stań na szerokość bioder.
  • Napnij mięśnie brzucha.
  • Kolana lekko ugięte.
  • Unieś ugięte ręce z hantlami na wysokości głowy.
  • Unoś ręce wyżej, starając się nie prostować do końca łokci.
  • Opuść ręce do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz 5-15 razy.

Otwieranie klatki piersiowej

  • Stań na szerokość bioder.
  • Napnij mięśnie brzucha.
  • Kolana lekko ugięte.
  • Unieś ręce z hantlami. Ręce ugięte w łokciach, trzymaj hantle przed klatką piersiową.
  • Przenieś ręce w tył, otwierając klatkę piersiową.
  • Ściągnij łopatki. Napnij mięśnie pleców.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Potwórz 5-15 razy.

Więcej propozycji ćwiczeń znajdziesz w materiale wideo. Trening na barki i plecy przygotowała trenerka personalna Barbara Urzędowicz. Więcej informacji: https://www.facebook.com/fitbyb.trener

Treść artykułu pierwotnie opublikowana 19.01.2018.

Więcej treningów wideo:
Tabata w domu - najlepsze ćwiczenia z trenerką [wideo]
Trening obwodowy - ćwiczenia do wykonania w domu [wideo]