Aerobic – podstawowe kroki

fot. Fotolia

Podstawowe kroki

Choreografia przygotowana przez instruktora opiera się na krokach obowiązujących na całym świecie oraz jego własnej koncepcji zajęć. Podstawowe kroki w aerobicu to:

• Step touch – odstaw w bok prawą nogę, dostaw do niej lewą (nie przenosząc ciężaru z prawej nogi).
• Step out – odstaw w bok prawą nogę, następnie lewą zrób akcent w miejscu, w którym wcześniej stała.
• Heel back – odstaw w bok prawą nogę, następnie ugnij lewą w tył tak, jakbyś chciała kopnąć się w pośladek. Ważne: nie dotykaj piętą pośladka, zachowaj kąt 90° pomiędzy łydka a tylną stroną uda.
• V-step – stojąc ze złączonymi nogami, postaw prawą stopę w przód, po skosie w prawo, następnie lewą w przód po skosie w lewo, wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej i dostaw do niej lewą. Ten krok ma przypominać rysowanie litery V.
• Knee up – odstaw w bok prawą nogę, następnie unieś lewe kolano w bok.

Istnieje wiele kroków aerobicu, które ciężko opisać w zrozumiały sposób. Po pierwszych zajęciach będziesz doskonale znała podstawowe kroki. Nie zrażaj się tym, że niektórych z nich nie znasz i gubisz się w choreografii, wraz z upływem czasu i regularnym uczęszczaniem na zajęcia zapamiętasz je wszystkie.

Zobacz też: Aerobic – poradnik dla początkujących

Podstawowe kroki na stepie

Podczas wielu rodzajów treningu aerobowego korzysta się z przyrządu nazywanego stepem. Jest to platforma, której używa się zarówno w zajęciach opartych na choreografii, jak i w zajęciach typowo wzmacniających.

Podstawowe kroki na stepie to:

• Basic step – wejdź prawą nogą na step, dostaw do niej lewą, zejdź prawą nogą ze stepu, dostaw lewą.
• Knee up – wejdź prawą nogą na lewą stronę stepu, podciągnij kolano lewej nogi, odstaw lewą nogę na podłogę, dostaw do niej prawą.
• Trzy kolana – wejdź prawą nogą na lewą stronę stepu, podciągnij trzykrotnie kolano lewej nogi, odstaw lewą nogę na podłogę i dostaw do niej prawą.
• Kick – wejdź prawą nogą na lewą stronę stepu, zrób lewą nogą wykop przed siebie, postaw lewą nogę na podłogę i dostaw do niej prawą.
• Tap – stojąc na podłodze, zrób prawą nogą akcent na step i odstaw nogę do pozycji wyjściowej.

Zobacz też: Jak powinny się odżywiać kobiety ćwiczące aerobic?

Dołącz do Nas

Zostając testerką dostajesz za darmo testowane produkty

Zgłoś się do akcji

Aby otrzymać za darmo produkty do testów

Testuj za darmo

Otrzymuj produkty, dziel się opiniami

Otrzymaj produkt

Przetestuj go i podziel się opinią z innymi użytkownikami

Chcę testować