Koordynatorka SEO i redaktorka działu Dieta i Fitness w polki.pl. Dba o to, by w polki.pl czytelniczki znajdowały aktualne inspiracje i merytoryczne odpowiedzi na nurtujące je pytania.
Dietetyczka kliniczna i absolwentka Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu z 7-letnim doświadczeniem w pracy z pacjentami z nadwagą, cukrzycą, chorobami endokrynologicznymi i metabolicznymi. W dziale Dieta i Fitness polki.pl dzieli się teoretyczną i praktyczną wiedzą o zdrowym odżywianiu. Podpowiada, jak jeść zdrowo, smacznie i nie dać się nabrać na dietetyczne mity. Nie wierzy w diety cud, a w praktyce stosuje podejście EBM – medycyny opartej na faktach i dowodach naukowych. Stale śledzi trendy, badania i nowości w świecie odżywiania, by serwować czytelniczkom polki.pl aktualną dawkę wiedzy i inspiracji. W dietetyce najbardziej fascynuje ją temat wpływu mikrobioty jelitowej na funkcjonowanie organizmu. Prywatnie miłośniczka podróży z plecakiem, górskich wędrówek, sportów wodnych i egzotycznych smaków.
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Wzory i przykłady wyliczeń wytłumaczone przez dietetykarok temu
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jest na to prosty sposób i kilka wzorów. Dowiedz się, ile kalorii musisz jeść dziennie by schudnąć, utrzymać masę ciała lub przytyć. Skorzystaj ze wzoru na obliczenie zapotrzebowania energetycznego i dowiedz się, ile kalorii jeść codziennie. Czytaj więcej
Hula hop na odchudzanie (z wypustkami, obciążeniem i bez) - przykładowe ćwiczenia i efekty rok temu
Hula hop na odchudzanie to może być dobry pomysł. Choć taki trening spala mniej kalorii niż np. trucht, to potrafi wspierać organizm w spalaniu kalorii. Najwięcej energii pochłania szybkie i długie kręcenie kółkiem lub trening interwałowy z hula hop. Ćwiczenia z obręczą można też włączyć do urozmaiconego treningu odchudzającego. Kluczowa jest jednak regularność ćwiczeń i zastosowanie odpowiedniego sposobu żywienia. Czytaj więcej
Keto mus czekoladowy - 3 przepisy na pyszny i prosty niskowęglowodanowy deser bez cukrurok temu
Keto mus czekoladowy to doskonały pomysł na przepyszny deser bez cukru i węglowodanów. W najprostszej wersji keto mus czekoladowy powstaje tylko z dwóch składników: gorzkiej czekolady bez cukru i wrzącej wody. Oto 3 pyszne przepisy na puszysty niskowęglowodanowy mus czekoladowy z awokado, mascarpone i jedynie z czekolady. Czytaj więcej
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy złagodzą ból, wzmocnią i rozciągną mięśnie. Sprawdź, jak ćwiczyć piersiowy odcinek kręgosłuparok temu
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy mogą pomóc zwalczyć ból, zapobiegać deformacjom tego odcinka kręgosłupa, wzmacniać jego mięśnie i poprawiać ruchomość kręgów. Aby uzyskać pożądany efekt, trzeba wykonywać je regularnie, czasami trzeba to robić codziennie. Nie wszystkie ćwiczenia nadają się dla każdego pacjenta, dlatego tak ważne jest, aby upewnić się, że zestaw ćwiczeń jest indywidualnie dobrany i faktycznie ma szansę pomóc, a nie zaszkodzić. Czytaj więcej
Wykonuj ćwiczenia na kręgosłup, a pozbędziesz się bólu pleców. Sprawdź, jak wzmocnić szyję, odcinek piersiowy i lędźwiowyrok temu
Ćwiczenia na kręgosłup najlepiej dobierać indywidualnie, jeśli występują jakieś dolegliwości z jego strony. Profilaktycznie natomiast można robić popularne ćwiczenia, które zadbają o mięśnie grzbietu, brzucha i pośladków. To one pomagają utrzymać plecy w prawidłowej pozycji i odciążają stawy kręgosłupa. Ćwiczenia na kręgosłup powinny być wykonywane przez każdego, kto ma siedzącą pracę lub skarży się na częsty ból. Czytaj więcej
7 przepisów na FIT szarlotkę. Tak przygotujesz zdrowe ciasta z jabłkami bez zbędnych kalorii i niezdrowego tłuszczurok temu
Fit szarlotka to aromatyczne i wilgotne dietetyczne ciasto na każdą porę roku i okazję. Najlepiej szykować ją ze świeżych jabłek, ale można także wykorzystać jabłka prażone. Zamiast zwykłej mąki pszennej dobrze jest użyć zdrowszych zamienników, a masło wymienić na zdrowszy tłuszcz. Z kolei cukier można bez problemu zastąpić naturalnym słodzikiem. Wszystko to sprawia, że takie ciasto wolniej podnosi poziom cukru we krwi, dostarcza mniej kalorii, a więcej błonnika. Czytaj więcej
Zaczyna się od subtelnego mrowienia i zawrotów głowy, a potem jest tylko gorzej. Możesz nawet nie wiedzieć, że to atak tężyczkirok temu
Atak tężyczki utajonej rozpoczyna się od delikatnego mrowienia w okolicach ust i opuszkach palców. Kolejno mogą pojawić się: kołatanie serca, skurcze mięśni, a także ból głowy. Napad tężyczki może ustać na tym etapie, lub rozwinąć się do poważniejszych objawów. Jak wygląda atak tężyczki i co robić, gdy wystąpi? Czytaj więcej
5 najsmaczniejszych i najzdrowszych ryb + przepisy na ich przygotowanierok temu
Najzdrowsze ryby to te, które mają najwięcej cennych składników odżywczych i kwasów omega 3. Ważne też, aby ryby były smaczne i proste w przygotowaniu. Te 2 warunki spełniają między innymi: dorsz, sola, mintaj, łosoś, makrela, a to czyni je najsmaczniejszymi i najzdrowszymi rybami. Warto sięgać też po ryby oznaczone znakiem MSC, który potwierdza ich etyczne pochodzenie. Czytaj więcej
Jak przyprawić karpia? Tradycyjne babcine i mniej typowe wariantyrok temu
Jak przyprawić karpia na wigilię? Do klasycznych przypraw należą: sól, pieprz i sok z cytryny. Bardziej nietypowe sposoby przyprawiania wigilijnego karpia to zamarynowanie go w cebuli, liściach laurowych i zielu angielskim. Karpia można doprawić także majerankiem, tymiankiem, lubczykiem i innymi ziołami. Czytaj więcej
