Sen to jedna z tych codziennych rzeczy, których często zaczynamy doceniać dopiero wtedy, gdy go zabraknie. Kiedy dobrze odpoczywamy, łatwiej nam się skupić, mamy więcej energii i po prostu lepiej funkcjonujemy w ciągu dnia. Jeśli jednak kolejna noc nie daje oczekiwanego wytchnienia, warto przyjrzeć się nie tylko samej porze kładzenia się do łóżka, lecz także temu, jak wygląda nasz wieczór.
Czasem problemem nie jest przecież liczba godzin spędzonych pod kołdrą, ale wszystko to, czy odpowiednio dbamy o siebie w ciągu dnia. Późna, ciężka kolacja, telefon trzymany w dłoni do ostatniej chwili, duszna sypialnia czy niekomfortowe łóżko mogą sprawić, że trudno naprawdę się wyciszyć. Właśnie dlatego warto przyjrzeć się higienie snu, czyli prostym codziennym nawykom, które pomagają stworzyć dobre warunki do nocnego odpoczynku.
Czym właściwie jest higiena snu?
Higiena snu to nic innego jak zestaw prostych zasad i rytuałów, które pomagają przygotować organizm oraz przestrzeń do nocnego odpoczynku. Nie chodzi o tworzenie skomplikowanej wieczornej rutyny ani o perfekcyjne odhaczanie kolejnych punktów. Znacznie ważniejsza jest regularność i stworzenie sobie spokojnego przejścia między intensywnym dniem a nocą.
W praktyce oznacza to zarówno zadbanie o komfort sypialni, jak i świadome ograniczenie tego, co przed snem może niepotrzebnie pobudzać. Kilka niewielkich zmian potrafi sprawić, że wieczór stanie się przyjemniejszy, a łóżko przestanie być miejscem, w którym jeszcze przez godzinę nadrabiamy wiadomości, scrollujemy media społecznościowe i odpowiadamy na maile.
Jak dbać o dobry sen? Zacznij od prostych rytuałów
Postaw na lekką kolację
Wieczorny posiłek powinien być przyjemnym zakończeniem dnia, a nie ucztą tuż przed snem. Jak wspomina Benedict Christian
w swojej książce "Wyśpij sobie lepsze życie. Poradnik zdrowego snu" [1], warto wybierać dania lekkie i nieprzesadnie obfite, szczególnie jeśli do położenia się zostało niewiele czasu. Dobrze też zachować pewien odstęp między kolacją a snem, aby wieczór nie zamienił się w wyścig między stołem a poduszką.
Weź prysznic i odśwież się
Ciepły prysznic może stać się prostym sygnałem, że dzień powoli się kończy. Po całym dniu pracy, obowiązków i biegania między kolejnymi zadaniami chwila na odświeżenie pozwala zostawić codzienny pośpiech za drzwiami łazienki. Kristen Casey w książce "Śpij dobrze" mówi, że także małe rzeczy pozwalają osiągnąć dobry sen [2]. Przykład? Świeża piżama i ulubiony kosmetyk o przyjemnym zapachu. Niewiele potrzeba, aby stworzyć mały wieczorny rytuał.
Zadbaj o świeżą pościel
Czysta, pachnąca pościel to jeden z najprostszych sposobów na zwiększenie komfortu w sypialni[3]. Warto wymieniać ją regularnie, na przykład raz w tygodniu, i wybierać materiały, które są przyjemne w dotyku oraz dobrze sprawdzają się w zależności od pory roku. Czasem właśnie takie drobne szczegóły decydują o tym, że do łóżka wchodzimy z większą przyjemnością.
Przewietrz sypialnię
Przed snem warto otworzyć okno i pozwolić, aby do sypialni dostało się trochę świeżego powietrza. Pomieszczenie przeznaczone do odpoczynku powinno być przede wszystkim komfortowe, spokojne i dobrze przygotowane na noc. Warto też ograniczyć liczbę niepotrzebnych przedmiotów wokół łóżka. Im mniej bodźców, tym łatwiej stworzyć atmosferę sprzyjającą wyciszeniu.
Odłóż telefon i wyłącz ekrany
Telefon w łóżku? Znamy ten scenariusz. „Tylko sprawdzę jedną rzecz” bardzo szybko zamienia się w pół godziny scrollowania. Aric A. Prather w książce "Recepta na sen. Mikronawyki, które wspierają głęboki odpoczynek i lepszą regenerację" mówi jasno: jeśli chcesz lepiej przygotować się do snu, spróbuj ograniczyć kontakt z ekranami wieczorem i zrezygnować z mocnego światła emitowanego przez urządzenia [4]. Zamiast kolejnych powiadomień wybierz coś, co pozwoli zwolnić. Kilka stron książki, spokojna muzyka, krótka medytacja albo po prostu chwila ciszy mogą być znacznie lepszym finałem dnia niż jeszcze jedna wiadomość czy filmik.
Wybierz materac, który zapewnia ci komfort
Nawet najlepsza wieczorna rutyna nie zastąpi wygodnego miejsca do spania. Materac powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb i zapewniać odpowiednie podparcie oraz komfort [5]. Jeśli budzisz się niewyspana, często zmieniasz pozycję w nocy albo po prostu nie czujesz się dobrze na swoim łóżku, być może warto przyjrzeć się właśnie temu elementowi sypialni.
Jak wybrać dobry materac?
Świadomy wybór materaca może mieć duże znaczenie dla jakości nocnego wypoczynku. Odpowiednie podparcie ciała, dopasowane do pozycji, w której najchętniej śpimy, pomaga zadbać o komfort przez całą noc i stworzyć warunki sprzyjające spokojnemu odpoczynkowi [6]. Wygodny materac, który dobrze odpowiada naszym indywidualnym potrzebom, może sprawić, że poranek zaczyna się po prostu przyjemniej, a my łatwiej wchodzimy w rytm kolejnego dnia.
Właśnie na takich rozwiązaniach od dziesięcioleci koncentruje się szwedzki producent Hilding Anders, tworząc materace i produkty do sypialni z myślą o różnorodnych potrzebach użytkowników. Jeśli szukasz modelu dopasowanego do swojego stylu snu, warto zajrzeć do oferty Sennamaterace.pl, gdzie znajdziesz szeroki wybór materacy różnych marek, w tym cenione materace Hilding, które można dopasować do preferowanej pozycji podczas wypoczynku.
Podczas poszukiwań odpowiedniego materaca warto przyjrzeć się kilku jego właściwościom. Jedną z nich są zróżnicowane strefy twardości, które pozwalają lepiej dopasować powierzchnię materaca do poszczególnych partii ciała. Znaczenie ma również przepuszczalność powietrza, szczególnie jeśli zależy nam na komforcie termicznym podczas snu. Dobrze sprawdzić także, czy materac ma elastyczność punktową, dzięki której ruch jednej osoby w łóżku jest mniej odczuwalny przez drugą. Na codzienny komfort wpływają również detale, o których łatwo zapomnieć podczas zakupów. Zdejmowany pokrowiec, który można regularnie prać, ułatwia utrzymanie sypialni w świeżości. Warto też zwrócić uwagę na jakość i rodzaj zastosowanych materiałów oraz posiadane przez nie atesty. Wszystkie te elementy składają się na doświadczenie, które towarzyszy nam przecież przez wiele godzin każdej nocy.
Materac dopasowany do twoich potrzeb
Wśród dostępnych na rynku rozwiązań znajdziemy także bardziej zaawansowane modele, zaprojektowane z myślą o ergonomii i indywidualnym dopasowaniu. Przykładem są materace medyczne SleepMed, dostępne w ofercie Sennamaterace.pl. Jak podaje producent, ich konstrukcja pozwala na regulację twardości poprzez zmianę układu warstw piankowych, dzięki czemu można lepiej dopasować materac do własnych preferencji. Marka wykorzystuje również pianki termoelastyczne, które reagują na temperaturę ciała i dopasowują się do jego kształtu. W efekcie powierzchnia materaca może zapewnić bardziej indywidualne odczucie komfortu podczas snu.
Sennamaterace.pl, jako dystrybutor uznanych marek, oferuje szeroki wybór materacy w różnych rozmiarach, między innymi 90 × 200, 160 × 200 czy 180 × 200 cm. W ofercie można znaleźć zarówno modele Hilding, jak i SleepMed, dzięki czemu łatwiej porównać różne rozwiązania i wybrać wariant odpowiadający własnym oczekiwaniom. Jeśli masz wątpliwości, jaki materac będzie odpowiedni, warto skorzystać z pomocy specjalistów, którzy mogą podpowiedzieć rozwiązanie uwzględniające między innymi wagę, ulubioną pozycję podczas snu oraz indywidualne preferencje dotyczące twardości.
Dobry sen to suma małych decyzji
Nie istnieje jeden magiczny sposób na idealną noc. Znacznie lepiej potraktować sen jako codzienny rytuał, o który warto zadbać tak samo jak o inne elementy swojego stylu życia. Lekka kolacja, świeża pościel, przewietrzona sypialnia, mniej ekranów i chwila wyciszenia przed snem nie wymagają wielkiej rewolucji. To małe gesty, które pomagają stworzyć warunki, w których łatwiej naprawdę odpocząć.
Zamiast więc kolejny raz obiecywać sobie, że „od jutra będę lepiej spać”, zacznij od dzisiejszego wieczoru. Odłóż telefon trochę wcześniej, przewietrz sypialnię, zmień pościel i daj sobie kilkanaście spokojnych minut bez pośpiechu. Być może właśnie tak zacznie się twoja nowa, znacznie przyjemniejsza rutyna przed snem.
Sennamaterace.pl oficjalny dystrybutor marek Hilding, Curem, SleepMed, Fit4Sleep oraz Janpol i Materasso oraz wielu innych.
Podmiotem prowadzącym reklamę, producentem i właścicielem marki jest ABComfort sp. z o.o.
Źródła:
[1] Benedict Christian, "Wyśpij sobie lepsze życie. Poradnik zdrowego snu"
[2] Kristen Casey, Śpij dobrze
[3] Tamże
[4] Aric A. Prather, Recepta na sen. Mikronawyki, które wspierają głęboki odpoczynek i lepszą regenerację
[5] Caggiari, G., Talesa, G. R., Toro, G., De Mauro, D., Di Maggio, B., & Ranieri, M.
What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. Journal of Orthopaedics and Traumatology.
[6] Jacobson, B. H., Boolani, A., & Dunklee, G. Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems. Journal of Chiropractic Medicine.
Materiał promocyjny marki VIII Hilding
