Rowerek. Aż trudno uwierzyć, że takie proste ćwiczenie zapewnia największe napięcie mięśni brzucha. Aby dało najlepsze efekty, należy je wykonywać w połączeniu z brzuszkami. Połóż się na plecach, unieś zgięte w kolanach nogi (im niżej podłogi, tym większe napięcie mięśni brzucha) i wykonuj ruchy nogami jak podczas jazdy na rowerze. Ręce załóż za głowę i dodatkowo rób brzuszki.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
Ćwiczenie na poręczach. Numer dwa na liście najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Podciąganie wyprostowanych nóg, daje doskonałe napięcie mięśni tułowia. Przedramiona opierasz na poręczach, plecy na oparciu i unosisz możliwie jak najwyżej lekko ugięte w kolanach nogi. Zawodowcy robią to z wyprostowanymi nogami!
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
Brzuszki na piłce do fitnessu. Ćwiczenie banale, a daje lepsze efekty niż niejeden sprzęt na siłowni. Połóż dół pleców na piłce, barki wysuń poza piłkę, stopy oprzyj na podłożu i rozstaw szeroko. Ręce zapleć z tyłu głowy i wciągnij brzuch. Ćwicz, wykonując skłony górnej części tułowia na wydechu.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
Brzuszki z nogami w górze. To z pozoru łatwe ćwiczenie niewyćwiczonym sprawia sporo trudności. Trzeba mieć naprawdę mocne mięśnie brzucha, by dźwignąć tułów do góry, jednocześnie trzymając nogi pionowo.
Połóż się na plecach, unieś wyprostowane nogi do góry, tak by tworzyły z podłożem kąt prosty. Załóż ręce za głowę. Wykonuj brzuszki nie zmieniając ustawienia nóg.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
Ćwiczenia z kółkiem. Kółko świetnie nadaje się do wzmacniania mięśni brzucha, a przy okazji też klatki piersiowej i ramion. To prosty przyrząd zbudowany z jednego lub dwóch kółek i dwóch rączek po bokach. Siłownie dysponują zaawansowanym sprzętem działającym na tej samej zasadzie: należy uklęknąć i jak najdalej odjechać kółkiem, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej, wykorzystując siłę mięśni brzucha.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
Brzuszki z wyprostowanymi ramionami. Jeden z wariantów tradycyjnych brzuszków. Wystarczy wyprostować ramiona za głową. Pamiętaj, żeby dźwigać górną część tułowia na wydechu.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Kładziesz się na plecach i rozprostowujesz ramiona na boki, prostopadle do tułowia. Przyciągasz złączone kolana do tułowia, a następnie oddalasz uda od tułowia, lecz nie kładziesz stóp na podłożu.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
Kołyska Ab Roller do ćwiczenia mięśni brzucha. Urządzenie wzmacnia wszystkie partie mięśni brzucha bez dużego nakładu sił ze strony osoby ćwiczącej. Wystarczy, że będziesz się kołysała w miarowym tempie, nieznacznie napinając mięśnie brzucha. Ćwiczenia są mało forsowne, idealne dla początkujących.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
Podpór na przedramionach. Popularne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha. Wyprostowane ciało podtrzymujesz jak najdłużej na przedramionach i palcach stóp. Staraj się trzymać tułów i nogi w prostej linii.
Masz problemy z plecami? Wielokrotnie wytrzymuj 10 sekund i odpoczywaj.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
Brzuszki. Klasyczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Daje dość dobre napięcie mięśni, lecz słabsze niż wyżej wymionie warianty brzuszków. Żeby wzmocnić napięcie mięśni podczas wykonywania brzuszków, oprzyj stopy tylko na piętach.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
Ćwiczenia przy wyciągu górnym. Wyciąg górny nieźle wzmacnia mięśnie brzucha, lecz nie jest to cwiczenie ściśle skoncentrowane na wzmacnianie tej partii ciała. Brzuch ćwiczony jest przy okazji, dlatego mięśnie brzucha napinają się o wiele słabiej niż w ćwiczeniach ze szczytu listy.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
Ab Rocket na ćwiczenia mięśni brzucha. Urządzenie Ab Rocket to fotel ze sprężynowym mechanizmem oporu, który umożliwia ćwiczenia mięśni brzucha. Siedząc wygodnie w fotelu, na przemian odchylasz oparcie do tyłu i pochylasz do przodu, wykorzystując siłę mięśni brzucha. Ab Rocket zapewnia komfortowe warunki treningu, lecz daje stosunkowo niewielkie napięcie mięśni brzucha.