U starszych osób, regularne spacery poprawiają
![](https://polki.pl/work/privateimages/sources/we-dwoje/files/Image/art_bonus_175/we_dwoje_1_4649.jpg)
- obuwie do spacerów powinno dobrze obejmować stopę, mieć elastyczną podeszwę i płaskie obcasy
- marsz powinno się rozpoczynać i kończyć ćwiczeniami oddechowymi i rozluźniającymi
- spacerować należy codziennie, w czasie nie krótszym jak 30 minut
- w czasie marszu tułów powinien być wyprostowany, mięśnie barków i tułowia rozluźnione. Wdech wykonuje się nosem, wydech ustami, starając się by wydech był dłuższy od wdechu
- należy maszerować w sposób swobodny i rozluźniony, bez nadmiernego wydłużania kroków
- tempo marszu musi być żwawe, bez zbędnych przystanków
- marsz powinien być wykonany ok. 2 godzin po jedzeniu, a kolejny posiłek powinien przypadać ok. 45-60 min po wysiłku
W okresie jesienno-zimowym, ze względu na mniej sprzyjającą aurę pogodową należy ubierać się stosowanie do panujących warunków atmosferycznych. Ponieważ organizm w tym czasie wykazuje zwiększoną podatność na przeziębienia i liczne infekcje dróg oddechowych, należy unikać nadmiernego wdychania powietrza przez usta. Spacery najlepiej zaplanować w godzinach popołudniowych, bowiem organizm posiada wówczas największą sprawność
![](https://polki.pl/work/privateimages/sources/we-dwoje/files/Image/art_bonus_175/we_dwoje_2_4649.jpg)