Mięśnie brzucha – jak je wyrzeźbić

Ćwiczenie na poręczach. Numer dwa na liście najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Podciąganie wyprostowanych nóg, daje doskonałe napięcie mięśni tułowia. Przedramiona opierasz na poręczach, plecy na oparciu i unosisz możliwie jak najwyżej lekko ugięte w kolanach nogi. Zawodowcy robią to z wyprostowanymi nogami!

Brzuszki na piłce do fitnessu. Ćwiczenie banale, a daje lepsze efekty niż niejeden sprzęt na siłowni. Połóż dół pleców na piłce, barki wysuń poza piłkę, stopy oprzyj na podłożu i rozstaw szeroko. Ręce zapleć z tyłu głowy i wciągnij brzuch. Ćwicz, wykonując skłony górnej części tułowia na wydechu.

Brzuszki z nogami w górze. To z pozoru łatwe ćwiczenie niewyćwiczonym sprawia sporo trudności. Trzeba mieć naprawdę mocne mięśnie brzucha, by dźwignąć tułów do góry, jednocześnie trzymając nogi pionowo.
Połóż się na plecach, unieś wyprostowane nogi do góry, tak by tworzyły z podłożem kąt prosty. Załóż ręce za głowę. Wykonuj brzuszki nie zmieniając ustawienia nóg.

Ćwiczenia z kółkiem. Kółko świetnie nadaje się do wzmacniania mięśni brzucha, a przy okazji też klatki piersiowej i ramion. To prosty przyrząd zbudowany z jednego lub dwóch kółek i dwóch rączek po bokach. Siłownie dysponują zaawansowanym sprzętem działającym na tej samej zasadzie: należy uklęknąć i jak najdalej odjechać kółkiem, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej, wykorzystując siłę mięśni brzucha.

Brzuszki z wyprostowanymi ramionami. Jeden z wariantów tradycyjnych brzuszków. Wystarczy wyprostować ramiona za głową. Pamiętaj, żeby dźwigać górną część tułowia na wydechu.

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Kładziesz się na plecach i rozprostowujesz ramiona na boki, prostopadle do tułowia. Przyciągasz złączone kolana do tułowia, a następnie oddalasz uda od tułowia, lecz nie kładziesz stóp na podłożu.

Kołyska Ab Roller do ćwiczenia mięśni brzucha. Urządzenie wzmacnia wszystkie partie mięśni brzucha bez dużego nakładu sił ze strony osoby ćwiczącej. Wystarczy, że będziesz się kołysała w miarowym tempie, nieznacznie napinając mięśnie brzucha. Ćwiczenia są mało forsowne, idealne dla początkujących.

Podpór na przedramionach. Popularne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha. Wyprostowane ciało podtrzymujesz jak najdłużej na przedramionach i palcach stóp. Staraj się trzymać tułów i nogi w prostej linii.
Masz problemy z plecami? Wielokrotnie wytrzymuj 10 sekund i odpoczywaj.

Brzuszki. Klasyczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Daje dość dobre napięcie mięśni, lecz słabsze niż wyżej wymionie warianty brzuszków. Żeby wzmocnić napięcie mięśni podczas wykonywania brzuszków, oprzyj stopy tylko na piętach.

Ćwiczenia przy wyciągu górnym. Wyciąg górny nieźle wzmacnia mięśnie brzucha, lecz nie jest to cwiczenie ściśle skoncentrowane na wzmacnianie tej partii ciała. Brzuch ćwiczony jest przy okazji, dlatego mięśnie brzucha napinają się o wiele słabiej niż w ćwiczeniach ze szczytu listy.

Ab Rocket na ćwiczenia mięśni brzucha. Urządzenie Ab Rocket to fotel ze sprężynowym mechanizmem oporu, który umożliwia ćwiczenia mięśni brzucha. Siedząc wygodnie w fotelu, na przemian odchylasz oparcie do tyłu i pochylasz do przodu, wykorzystując siłę mięśni brzucha. Ab Rocket zapewnia komfortowe warunki treningu, lecz daje stosunkowo niewielkie napięcie mięśni brzucha.