Regeneracja

napisał/a: ironplama 2010-09-06 20:02
Witam cwicze juz od dluzszego czasu i wiem jak wazna jest regeneracja , chciał bym sie was zapytac jakie macie odczucia ze juz uwazacie ze dana partia wam sie zregenerowala i mozecie smialo ja trenowac , chcialbym sie tez dowiedziec jakie cwiczenia wplywaja bardzo na opoznienie regeneracji
djfafa
napisał/a: djfafa 2010-09-06 20:39
ironplama napisal(a):Witam cwicze juz od dluzszego czasu i wiem jak wazna jest regeneracja , chciał bym sie was zapytac jakie macie odczucia ze juz uwazacie ze dana partia wam sie zregenerowala i mozecie smialo ja trenowac , chcialbym sie tez dowiedziec jakie cwiczenia wplywaja bardzo na opoznienie regeneracji


To zależy od tego jaką grupę ćwiczyczysz, jaki trening i jaki piorytet. Doświadczony BB będzie wiedział kiedy może ponownie ćwiczyć ponownie daną grupę. Jeżeli nie masz duzego doświadczenia w tym zakresie to albo proponuje FBW albo split i ćwiczyć tylko 1 daną grupę mieśniową w tygodniu.
napisał/a: Rupak 2010-10-05 12:58
Pewnie to będzie dziecinne ale ja nawet ćwicząc codziennie nie czułem jakiegoś specjalnego przetrenowania ani zakwasów.
djfafa
napisał/a: djfafa 2010-10-05 13:29
Kiepsko trenowałeś widocznie, zrób 15 serii na nogi z tego 5 przysiadów po 120 kg i powiedz że ich nie czujesz na drugi dzień :)))
napisał/a: Rupak 2010-10-06 17:30
3h dziennie 6x w tygodniu, ale w warunkach domowych, wiec troche uproszczone to wszystko musiało być :P
djfafa
napisał/a: djfafa 2010-10-06 21:13
Wiec właśnie :)
napisał/a: alchemik1 2010-10-10 10:41
Kiran napisal(a):3h dziennie 6x w tygodniu, ale w warunkach domowych, wiec troche uproszczone to wszystko musiało być :P


Nie chcę nawet wiedzieć ile trwała przerwa między seriami... Wiem, że wiele gazet czy stron wieszczy treści typu: "x" sekund przerwy to na masę a "y" na rzeźbę itp. To wszystko absurd i służy tylko temu by zamieszać ludziom w głowach. Tak naprawdę jeżeli zakładam że trenujesz 2 partie dziennie + brzuch to odpowiednio było by ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu przy tym że jeden trening nie powinien przekraczać 90 minut. Zakładając, że jest np. poniedziałek i ćwiczysz w tym dniu klatkę i biceps (z doświadczenia wiem, że to najlepsze połączenie) w tym czasie powinieneś spokojnie zmieścić po 3x4 na każdą partię + to co na brzuch. Powtórzeń najlepiej 12 na każdą serię i tak aby przy ostatniej nie dać rady robiąc np.9-10 ruchów. Najlepiej ćwiczyć we dwójkę w systemie jeden wchodzi drygi schodzi i tak w kółko. Zakwasy będą na pewno i efekty też. Nie będzie tego widać podczas ćwiczeń bo takie rozwiązanie, które zaproponowałem wyklucza możliwość szpanu i stosowania dużych ciężarów ale w prawdziwym świecie fanatyków siłowni nie o to przecież chodzi.
djfafa
napisał/a: djfafa 2010-10-10 10:59
Tylko że on napisał że ćwiczy w warunakch domowych, wiec ja myśle ze robi pomki, brzuszki, ma 2 hantle i tyle, ciezko mu tak robić split, idelane jest FBW w takim wypadku.
napisał/a: dontpanic81 2010-11-26 18:18
Cwicze 2 razy w tygodniu te same partie lecz inne cwiczenai i po dwie serie cierzkim cienrzarem
regeneracja zalez od kazdego indywidualnie jeden organizm szybciej drugi wolniej.Napewno suplementy pomagaja w regeneracji takie jak aminokwasy rozgalezione lub np.Amino2000