Odżywki

Witam!
Niestety jeżeli chodzi o odżywki i suplementację nie mam o tym zbyt dużej wiedzy, dlatego, potrzebuję Waszej pomocy.
Z dniem dzisiejszym (01.01.2011r) rozpocząłem drugi etap mojej "diety" a raczej użyję innej nazwy "odbudowy siebie".
W pierwszym etap, który polegał na pozbyciu się zbędnych kilogramów (a było ich trochę) zakończył się powodzeniem. Udało mi się zrzucić 47,8kg.
W tym etapie, chciałbym rozbudować przez okres 7 miesięcy maksymalnie tyle ile się uda przez ten okres czasu swoją tkankę mięśniową. Głównie nastawiam się na brzuch, klatkę i ręce, bo to mój priorytet.
Jeżeli chodzi o zaangażowanie, wytrwałość itd. to po pierwszym etapie chyba widać, że jest u mnie tego aż nadto. Więc pewnie jeżeli miałbym mniej zmartwień i obowiązków na głowie, obyłoby się bez tego ale też mógłbym poświęcić temu cały swój czas. Ale w obecnej mojej sytuacji chciałbym w tym małe wsparcie, zważywszy, że ograniczyłem się czasowo (Ordnung musi być!).
Chciałbym więc zapytać się Was o to. Jaki byłby dla mnie najlepszy wspomagacz jeżeli chodzi o przyrost masy mięśniowej?
Dodam że:
-Nie mam problemów z sercem, nadciśnienia, astmy itd.
-Nie mam podwyższonego cholesterolu
-Nie jestem abstynentem. To znaczy. Okazyjnie lubię sobie palnąć jakieś piwko :)
-Obecnie nie mam żadnej specjalnej diety.
-Cena zasadniczo nie gra roli, natomiast interesują mnie tylko zaufane firmy jak chociażby Olimp.