Jakie jony uzupełniać?

Dzien dobry!
Suplementacja jonów na własną rękę może się zle skonczyć, zwłaszcza gdy się choruje na nerki lub nadciśnienie. Szczególnie należy uważać na potas. Zbyt duża dawka może doprowadzić nawet do zatrzymania akcji serca i zgonu.
Preparaty magnezu bez recepty przeważnie mają bardzoooo niską jego dawkę i trzebaby było przyjąć garść tabletek na raz żeby sobie rzeczywiście zaszkodzic- zazwyczaj dawka jest kilka razy mniejsza od dziennego zapotrzebowania organizmu.
A jakie suplementy zazywacie? Czy odczuwacie pozytywne skutki ich brania?

z jonami nie ma co przesadzać. ja łykam witaminy. zostały mi jeszcze z okresu ciążu pregnavit plus. ma dużo różnych witamin i małe tabletki łatwe do łykania

Brałem potas i magnez w tabletkach na skurcze łydek. Aż mnie w końcu fizjoterapeuta uświadomił, że mnie łydki bolą nie od niedoboru jonów, tylko od krzywego kręgosłupa. Czy te jony mogły mi zaszkodzić, jeśli ich nie potrzebowałem??

z tego, co się orientuję, to są to jony łatwo wchłanialne, i łatwo wydalane, nie kumulują się w organiźmie, więc jeśli miałyby Ci zaszkodzić, dawno byś o tym wiedziała :)