Budowanie masy mięśniowej (węglowodany)

napisał/a: Asto 2010-10-27 18:01
Witam.
Spamuje już w tym dziale troche i przepraszam za to, ale mam problem bo spadła mi masa, a mnie takie coś bardzo denerwuje.
Interesuje mnie głównie to do czego sa węglowodany. Mam tam jakąś diete ktorą układałem na innym forum, ale np. gdy ja ledwo daje rade zjeść 100 gram kaszy i reszta węgli mi gdzies ucieka to co ja mam zrobić?


Czy jest to tak, że mase miesniową buduje się białkami? czy do tego jeszcze te węglowodany są niezbędne? bo ja nie wiem jaką rolę pełnią te węglowodany wlasciwie...
Zadaje to pytanie, bo nie wiem czy kupować samo białko czy lepiej jakiś gainer białkowo-węglowodanowy.

Pierwsza moja odzywką był gainer wglbiałkowy i wlasnie po tym gainerze zobaczyłem dużą zmiane mojej masy miesniowej na plus oczywiscie. Nastepnie po tym kupiłem białko po ktorym nie bardzo bylem zadowolony. Być moze to przez brak węglowodanów? Bardziej starałem sie zdobywac odpowiednią ilość białek.
Co w tym wypadku mi polecacie. Wiem ze jest tutaj pare osob doswiadczonych ktore cwiczyły/cwiczą.
Przepraszam jeszcze raz za spam w tym dziale, aż mi głupio z tego powodu
pozdrawiam.
Asto
napisał/a: kacper666 2010-10-27 20:34
regeneracja i budowa włókien mięśniowych. do tego one służą.
skoro masz ich mało kup np. Mutant Mass. typowy gainer który powinien w Twoim przypadku dać wymierny efekt
djfafa
napisał/a: djfafa 2010-10-27 20:40
Wiesz co to są węgle to mozesz poczytać na np. Viki, albo na jednej z zapewne miliona stro poświęconych kulturystyce.
A co do twojego pytania dziwi mnie zawsze jak można mieć problem z dosatrczaniem odpowiedniej ilości kalorii, jak widzisz spadki w masie to po prostu zwiększ ilość kalorii a jak? prosto dodaj np. 2 banany dziennie, albo kup sobie Olej MCT, gdzie 100 gram to 830 kalorii.
napisał/a: Asto 2010-10-27 21:09
O teorie wlasciwie mi nie chodziło...
Czyli juz mniej wiecej kumam:D węgli się dobiera by zwiekszyć kcal? tak?
czyli jak np. bede mial zapotrzebowanie 5g węgli na 1kg masy ciała i wezme 3g węgli na 1 kg masy ciala to bedzie ok? jesli oczywiscie kcal beda się zgadzac bo dodam kcal w tłuszczach zdrowych oczywiscie.
djfafa
napisał/a: djfafa 2010-10-28 07:44
no nie dokońca. Bo pamiętaj że 1 gram węglowodanów ma tyle samo kalorii co 1 gram białka, różnica jest taka że węglowodany są lepiej dostępne, np. jedno ciatko Hita ma chyba około 100 kalorii, czyli tyle ile np. 100 gram twarogu, więc widzisz gramatura zupełnie inna. Dlatego objętościowo "korzystniej" zjeść mniejsze ciastko niż prawie pół kostki twarogu-pomijam oczywiście fakt zdrowotności produktów, mówię wyłącznie o kaloryczności.
napisał/a: dontpanic81 2010-11-26 18:15
Weglowodany potrzebne sa aby miec energie do cwiczenia ,miesnie buduje sie na bialku,dla cwiczacego to okolo3gr. bialka na kg masy ciala