Dlaczego chrapiemy?
Podczas snu dochodzi do zwiotczenia mięśni gardła, podniebienia miękkiego i języczka (czasem też migdałów podniebiennych i bocznych ścian gardła), co w efekcie powoduje zwężenie cieśni gardła. W związku z tym przepływające powietrze, wywołuje drgania ścian gardła. Chrapanie jest tego rezultatem – dźwięki powstają, gdy u śpiącego występuje przeszkoda na drodze przepływu tlenu.
Chrapanie objawem zaburzenia oddychania
Chrapanie – w większości przypadków – nie stanowi zagrożenia dla życia, jednak jest uciążliwe dla otoczenia. Świadczy również o zaburzeniach oddychania podczas snu. Nieleczone chrapanie może prowadzić do rozwinięcia się zespołu bezdechów śródsennych, czyli trudności związanych z zanikiem przepływu powietrza przez drogi oddechowe, a w konsekwencji do niedotlenienia mózgu, serca, nerek i wątroby. Efektem jest stałe uczucie zmęczenia i niewyspania.
Warto wiedzieć: Bezdech senny – co sygnalizuje chrapanie?
Jak uniknąć chrapania?
Jedną z najczęstszych przyczyn chrapania jest nieodpowiedni styl życia – nadwaga, używki, nieodpowiednie posłanie itp. Warto zwrócić uwagę na kilka istotnych elementów przyczyniających się do chrapania, w tym na:
- pozycję ciała podczas spania – spanie na wznak przyczynia się do chrapania; język opada ku tyłowi przez co otwierają się usta i następuje zwężenie kanału nosogardła i cieśni gardła;
- niewyleczone infekcje – jeśli chrapanie pojawia się sporadycznie i zdarza się najczęściej w okresie podatności organizmu na przeziębienia, może być spowodowane niedrożnością dróg oddechowych; niewyleczony katar, zapalenie zatok lub powiększone migdałki, zmuszają do oddychania ustami, wywołując uciążliwe dźwięki;
- odpowiednią wagę – osoby otyłe chrapią zdecydowanie częściej i głośniej, dlatego warto zwracać uwagę na to, co jemy oraz systematycznie ćwiczyć. Gimnastyka pozytywnie wpłynie na samopoczucie, poprawiając przy tym napięcie mięśni;
- używki i leki – nikotyna w papierosach przyczynia się do zalegania śliny w tchawicy i krtani, podrażnia gardło oraz powoduje obrzęk śluzówki. Utrudnia to w znacznym stopniu wydobywanie się powietrza z płuc. Na dwie godziny przed snem, warto też zrezygnować z alkoholu, który powoduje wiotczenie mięśni gardła i języka. Podobne działanie mają środki nasenne i uspokajające;
- odpowiednie warunki do spania – przed spaniem warto wywietrzyć pokój oraz zadbać o odpowiednią temperaturę (18-21 st. C) i wilgotność (w granicach 40-60 proc.) powietrza w pokoju. Takie warunki zapobiegają wysuszeniu błony śluzowej, które przyczynia się do chrapania. Warto również zadbać o odpowiednią poduszkę (anatomiczną, dopasowującą się do kształtu głowy; taką która umożliwi prawidłowe podparcie słowy, szyi i kręgosłupa) oraz odpowiedni materac.
Pomoc z apteki
Na rynku dostępne są specjalistyczne środki bez recepty, które mogą pomóc zredukować chrapanie. Apteki oferują m.in. spraye do rozpylania w gardle oraz listki, które przykleja się na podniebienie.
Pomoc z gabinetu lekarskiego
Chrapanie może być również spowodowane obecnością polipów w nosie, przerośniętymi migdałkami lub krzywą przegrodą nosową. Specjaliści często zalecają zabieg, polegający na podniesieniu zwiotczałego podniebienia poprzez wprowadzenie na kilka sekund do jamy ustnej specjalnych bipolarnych elektrod. W efekcie zabliźnione podniebienie unosi się. Zabieg odbywa się przy miejscowym znieczuleniu, a rany goją się w przeciągu kilku tygodni.
Polecamy: Dlaczego usuwa się migdałki?
Źródło: materiały prasowe Tempur Polska/ mk
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
