Jak sobie poradzić z nieśmiałością?

Jak sobie poradzić z nieśmiałością?

Brak pewności siebie, brak wiary w swoje umiejętności mogą być przyczyną nieśmiałości. Jeśli utrudnia nam ona kontakty z innymi osobami, jeśli skutecznie zniechęca do podejmowania jakichkolwiek działań, to znaczy, że mamy do czynienia z chorobliwą nieśmiałością. Jak sobie z nią radzić?
/ 20.09.2010 20:15
Jak sobie poradzić z nieśmiałością?

Przede wszystkim trzeba się do nieśmiałości przyznać przed samym sobą i innymi. Ukrywaniu nieśmiałości sprzyja lęk, że wszystkie nasze słabości wyjdą na jaw. Aby ten lęk przełamać, należy opowiedzieć najbliższym o swoim problemie – nie bójmy się kompromitacji. Nasi przyjaciele z pewnością nas zrozumieją i zaoferują pomoc i wsparcie.

Możemy też spróbować przeanalizować swoją nieśmiałość. Zastanówmy się i zapiszmy na kartce, jakie sytuacje nas onieśmielają. Zastanówmy się, w których sytuacjach nasza nieśmiałość najbardziej nam przeszkadza.

Przykład 1. Strach przed rozmową

Jak często rezygnujesz ze spotkań towarzyskich, bo boisz się, że nikogo nie będziesz znać? Jak często – mimo fajnych pomysłów – rezygnujesz z zabrania głosu na zebraniu firmowym? Jak często boisz się zagaić rozmowę, podejść do innych i w rezultacie stoisz w kącie i marzysz o ucieczce? Jeśli na te pytania odpowiesz „zdarza się” lub „zawsze”, oznacza to, że cierpisz na nieśmiałość. Na szczęście nie jest ona cechą wrodzoną i można nauczyć się ją kontrolować.

Rozwiązanie: wypróbuj taktykę małych kroczków. Zacznij od rozmowy z sąsiadką o jej psie lub kocie, z sąsiadem lub ekspedientką w sklepie porozmawiaj o pogodzie, zapytaj przypadkowego przechodnia o godzinę. Jeśli takie zagajenie rozmowy przestanie ci sprawiać trudność, spróbuj bardziej radykalnych działań. Na spotkaniu towarzyskim podejdź do osoby, która podobnie jak ty stoi pod ścianą lub uśmiecha się do ciebie i rozpocznij rozmowę. Dzięki temu poznasz nowych ludzi i przestaniesz czuć się samotnie.

Pamiętaj, że to przez nieśmiałość jesteś samotny, a nie odwrotnie. Musisz dać szansę innym, aby mogli się do ciebie zbliżyć i poznać cię.

Polecamy: Jak być dobrym słuchaczem, czyli o potędze empatii

Przykład 2. Porównywanie się z innymi osobami

Osoby nieśmiałe często mają niską samoocenę. Ciągle porównują się do innych, szukają ideałów, czyli osób, które chcą naśladować. Im bardziej starają się je naśladować i porównywać, tym bardziej tracą pewność siebie. Jak można temu zaradzić?

Rozwiązanie: przede wszystkim musisz uświadomić sobie, że wszyscy ludzie mają wady – nie ma ludzi idealnych. Postaraj się polubić siebie, przekuj wady na zalety. Na przykład zamiast mówić: „jestem niska luba mała”, powiedz „jestem drobnej postury”

Przykład 3. Obawa przed krytyką 

Wiele osób nieśmiałych boi się krytyki. Wydaje im się, że wszyscy ich oceniają – patrzą na ich figurę, ubiór, komentują ich zachowanie czy umiejętności. Te podejrzenia powodują, że nieśmiali rezygnują ze wspólnych wyjść ze znajomymi, unikają imprez, spotkań towarzyskich itp. 

Rozwiązanie: musisz zrozumieć, że ludzie krytykują cię głównie w twojej wyobraźni. To twoja wyobraźnia nadaje ludzkim spojrzeniom negatywne znaczenie. To prawda, że obcy ludzie patrzą na ciebie na imprezach, ale… ich wzrok zatrzymuje się na tobie tak samo często jak na innych osobach. To twój umysł myśli o twoich mankamentach i wadach, a nie inne osoby. Zaakceptuj myśl, że gdy ktoś na ciebie patrzy dłużej i intensywniej, to wcale nie musi oznaczyć, że Cię krytykuje. Może po prostu wpadłaś mu w oko?

Dowiedz się więcej: Jak krytykować nie raniąc?

Przykład 4. Strach przed ciszą

Wiele osób nieśmiałych boi się ciszy w rozmowie, dlatego przez cały czas próbują coś mówić. Cisza w rozmowie jest dla nich czymś przerażającym. Boją się, że ktoś uzna ich za nieciekawych rozmówców i przez to będą źle postrzegani. Czy cisza jest czymś złym? Niekoniecznie. Czasem jest ona potrzebna. Poza tym za przebieg rozmowy odpowiadają dwie osoby, a nie jedna, a więc „wina” za ewentualną ciszę leży po obu stronach. 

Rozwiązanie: poćwicz w rozmowie z kimś bliski ciszę. Zacznij rozmowę, potem ją przerwij. Oswój się z ciszą. Zastanów się, co ci w niej przeszkadza, co cię w niej ogranicza. Spróbuj zastanowić się nad tym, co cisza mówi o tobie, jak się z nią czujesz.

Przykład 5. Strach przed podjęciem ryzyka

Osoby nieśmiałe boją się zmian, dlatego tak panicznie bronią się przez nimi. Latami tkwią w nieciekawej pracy, bo „nowa może być jeszcze gorsza”, nieciekawym związku, bo „inny partner może być jeszcze gorszy” itp. Każda zmiana wiąże się z niepewnością, co do słuszności podjętych decyzji. 

Rozwiązanie: nie daj zniewolić się własnym lękom i postaraj się odważnie wkraczać w nowe sytuacje. Co prawda unikając ryzyka, omijasz wiele porażek życiowych, ale jednocześnie tracisz wiele cennych szans. Musisz zaakceptować fakt, że nie zawsze zmiany są dobre, ale kto nie popełnia błędów, nie zdobędzie doświadczenia! Pamiętaj, że każda kolejna zmiana może okazać się strzałem w dziesiątkę!

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Tagi: lęki, nerwica
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (13)
/01.06.2016 23:45
Myślę że ten artykuł pomógł mi przynajmniej w jakiejś części mimo to nieśmiałość to i tak trudna bariera do pokonania.
/06.11.2015 13:00
Mój znajomy ma duży problem z nieśmiałością. Ostatnio wspomniał że poprzez wyznaczanie sobie nowych celów i rzucaniu wyzwań samemu sobie próboje z tym walczyć. Podobno korzysta z aplikacji http://daredot.pl/rzuc-sobie-wyzwanie-na-ios/ Myślę że to fajna opcja nie tylko dla nieśmiałych :)
/03.08.2014 12:34
Mój problem polega na tym, że nie potrafie rozmawiać z obcymi ludźmi. W gronie znajomych czy w rodzinie wszystko jest ok, jednak jak przyjdzie do rozmowy z kimś nowym, obcym, a szczególnie z ładną nowo-poznaną kobietą to jestem czasami sparaliżowany. najgorszy jest właśnie ten strach przed cisza w rozmowie, milion pytań w głowie typu: "co teraz powiedzieć, o czym będziemy rozmawiać". Jedynym lekarstwem który mi w tym pomaga jest alkohol, ale i to nie zawsze działa...
POKAŻ KOMENTARZE (10)