POLECAMY

Ile wapnia potrzebuje twoje dziecko?

Wapń to podstawa mocnych kości. Jego odpowiednia ilość w diecie jest szczególnie ważna dla rosnących maluchów. Przeczytaj, gdzie go znajdziesz
Ile wapnia potrzebuje twoje dziecko? fot. Fotolia
Żeby dziecko miało mocny szkielet, potrzebny jest przede wszystkim wapń. Tymczasem, jak pokazują ostatnie badania, ponad połowa dzieci w wieku przedszkolnym dostaje go zbyt mało. Jeśli taki stan trwa długo, może być zagrożeniem dla prawidłowej budowy kości dziecka.

Jakie jest zapotrzebowanie na wapń dla dzieci?

W zależności od wieku dziecko powinno dostawać każdego dnia następujące ilości wapnia:
  • od urodzin do 6. miesiąca życia: 600 mg;
  • od 6. miesiąca do roku: 800 mg;
  • od 1. do 3. r.ż.: 800–1000 mg ;
  • od 4 do 9 lat: 800 mg;
  • od 10 do 18 lat: 1200 mg;

Jakie produkty są bogate w wapń?

Na początku jest łatwo – niemowlak dostaje mleko z piersi lub modyfikowane. Te pokarmy zapewniają mu wystarczającą ilość wapnia. Kłopoty mogą pojawić się później, gdy dziecko zaczyna jeść bardziej różnorodnie. Wówczas trzeba po prostu pilnować (przeliczać), czy faktycznie zjadło tyle wapnia, ile potrzeba. Oto produkty bogate w wapń:
  • szklanka mleka – 300 mg wapnia,
  • kubek jogurtu – 268 mg,
  • plaster żółtego sera – 201 mg,
  • plaster białego sera – 90 mg,
  • 100 g sardynek – 330 mg,
  • 100 g migdałów – 239,
  • 100 g słonecznika – 101 mg.
Wapń nie będzie budował kości, jeśli w organizmie zabraknie witaminy D. Powstaje ona w skórze pod wpływem słońca. Żeby malec miał jej pod dostatkiem wystarczy, że każdego dnia spędzi na dworze pół godziny. W przypadku niemowląt konieczne są witaminy w kropelkach.

Przeczytaj więcej o żywieniu dzieci:

Na podstawie artykułu Agnieszki Czechowskiej i Anny Leo-Wiśniewskiej z Pani Domu

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (0)