Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dlaczego? Bo dzięki niemu sprawniej funkcjonuje nasz umysł i ciało. A my sami czujemy się lepiej przez resztę dnia. Oto nasze pomysły na zdrowe śniadania na siedem dni tygodnia.
Dlaczego trzeba jeść śniadanie?
Co zjeść na śniadanie? W porannym pośpiechu rzadko mamy czas, by zastanowić się, co przyrządzić na śniadanie, dlatego często chwytamy w rękę cokolwiek lub... całkowicie rezygnujemy z tego posiłku. To błąd! Śniadanie to podstawa. Specjalnie dla wszystkich poszukujących inspiracji na zdrowe i pyszne śniadania, przykładowy harmonogram śniadań na cały tydzień.
Owsianka - poniedziałek
Owsianka kojarzy ci się z bezsmakową breją o nieciekawym kolorze i konsystencji? Nie musi tak być. Można dodać do niej odrobinę cynamonu, miodu, rodzynek orzechów, owoców lub kostkę gorzkiej czekolady.
Nasza propozycja to płatki owsiane z rodzynkami, orzechami włoskimi oraz szczyptą cynamonu.
Płatki owsiane w połączeniu z mlekiem lub jego przetworami, dostarczają organizmowi białka oraz wszystkich potrzebnych aminokwasów, witamin z grupy B, a także magnezu, żelaza oraz błonnika.
Sałatka owocowa - wtorek
Szybka sałatka owocowa to doskonały pomysł na pyszne, zdrowe i kolorowe śniadanie szczególnie latem, gdy mamy pod dostatkiem wiele owoców sezonowych, z którym możemy tworzyć dowolne kompozycje sałatkowe. My proponujemy taką, którą można jeść przez cały rok.
Sałatka z pomarańczy, kiwi, banana oraz truskawek to cenne źródło witamin.
Dietetycy powtarzają, że codziennie powinniśmy zjeść pięć porcji warzyw i owoców, dlaczego zatem nie rozpocząć dnia od pyszej, świeżej owocowej sałatki? Wystarczy owoce pokroić w kostkę i wymieszać z odrobiną soku z cytryny lub ulubionym jogurtem.
Kolorowe kanapki - środa
Codzienne, nudne kanapki warto nieco urozmaicić nie tylko dla walorów estetycznych, ale również zdrowotnych. Sałata, pomidor, ogórek, papryka, szczypiorek lub kiełki położone na ser lub chudą wędlinę dodadzą nam zdrowia i dobrego humoru.
Przygotuj dwie kolorowe kanapki. Jedną zjedz w domu, a drugą zapakuj do pracy na drugie śniadanie.
Im bardziej kolorowo, tym bardziej apetycznie i zdrowo! Kolorowa kanpka to dobry i smaczny początek dnia. Wędlina lub ser dostarczą nam białka, a warzywa - witamin i minerałów.
Koktajl - czwartek
Owocowy koktajl warto przygotować już wieczorem, by rano tylko sięgnąć po niego do lodówki. Orzeźwiający i pożywny koktajl skutecznie postawi nas rano na nogi.
Nasza propozycja do brzoskwiniowy koktajl na bazie jogutu waniliowego z odrobiną płatków kokosowych.
Koktajl owocowy to niskotłuszowe i zdrowe śniadanie, którego składniki można modyfikować na wiele sposobów, w zależności od upodobań i... zawartości lodówki.
Musli z jogurtem - piątek
Szybkie, smaczne i pożywne śniadanie to musli w połączeniu z mlekiem, jogurtem i ulubionymi dodatkami, np. świeżymi owocami. Ulubione musli z naturalnym jogurtem i odrobiną miodu to pożywne i zdrowe śniadanie w tylu śródziemnomorskim. Szybkie, łatwe i pożywne - czego chcieć więcej od śniadania?
Musli z owocami i jogurtem - to dobry początek dnia!
Musli to pełnowartościowa mieszanka kilku rodzajów płatków śniadaniowych, suszonych owoców oraz orzechów. Dostarcza organizmowi błonnika, witamin z grupy B oraz składników mineralnych.
Omlet z pomidorami - sobota
Omlet, czyli jajko inaczej, to propozycja na śniadanie dla tych, którzy mają rano odrobinę więcej czasu. Omlet można serwować na słodko lub na wytrawnie, w zależności od dodatków, na które się zdecydujemy danego dnia.
Pyszny omlet z pomidorkami koktajlowymi, serem i ziołami.
W sobotę, kiedy rano mamy odrobinę więcej czasu, warto przygotować pożywny omlet z dodatkami, będzie pożywnie i zdrowo.
Tosty z żytniego chleba - niedziela
Nie wyobrażasz sobie śniadania bez tosta? Może zatem warto sięgnąć po żytni chleb, który jest znacznie zdrowszy niż jego pszenny odpowiednik. A co do tosta? Dżem truskawkowy, masło orzechowe lub pasta z łososia.
Toast z pełnoziarnistego chleba z dżemem lub miodem to świetny początek dnia!
Fot. Depositphotos
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
WYPOWIEDZ SIĘ!