Technika Alexandra to ratunek dla kręgosłupa / fot. Fotolia

Jak wygrać z bólem kręgosłupa? – 10 praktycznych wskazówek

Istnieją sposoby, które pozwalają ustrzec się przed wystąpieniem bólu kręgosłupa. Co powinno się robić, aby zapobiec tej dolegliwości? Jak postępować, gdy męczy nas ból kręgosłupa? Poznaj dziesięć rad, które pomogą Ci uniknąć bólu kręgosłupa lub go zwalczyć.
/ 04.02.2013 13:48
Technika Alexandra to ratunek dla kręgosłupa / fot. Fotolia

Ból kręgosłupa – skala problemu

Dolegliwości bólowe kręgosłupa znacznie zmniejszają komfort życia, o czym na co dzień przekonują się rzesze ludzi. Skala zjawiska jest bardzo wysoka. Szacuje się, że 75-85% populacji doświadczyło lub doświadczy dolegliwości bólowych związanych z kręgosłupem, a bóle odcinka lędźwiowego są najczęstszą przyczyną niesprawności ludzi po 45. roku życia.

Zobacz też: Na ratunek kręgosłupom

Jak zapobiec bólom i co robić, gdy już zaczyna boleć nas kręgosłup?

Poniżej kilka praktycznych wskazówek:

  1. Ruch, będący profilaktyką dolegliwości bólowych kręgosłupa, musi być dostosowany do codziennej aktywności i możliwości organizmu.
  2. Zwracaj uwagę na codzienne czynności, ponieważ mają one znaczący wpływ na „losy” naszego kręgosłupa. Nie utrudniaj sobie wykonywania prac domowych – nie szoruj podłogi na kolanach, nie schylaj się podczas prasowania i korzystaj z drabiny zamiast wspinać się po przedmioty z górnej półki.
  3.  Staraj się unikać stresu i naucz się umiejętnie go rozładowywać, np. podczas zajęć na basenie.
  4.  Najlepsze dla kręgosłupa są twardsze materace – na nich warto spać.
  5.  Z rozwagą podnoś ciężkie przedmioty -– najlepiej najpierw przykucnąć i nie podnosić przedmiotów, schylając się.
  6.  Nie traktuj bólu kręgosłupa jako dolegliwości, na którą jesteś skazany.
  7.  Nie bagatelizuj dolegliwości i staraj się im zapobiegać. Słuchaj swojego ciała, ponieważ każdy ból jest sygnałem alarmowym.
  8. Szukaj przyczyny bólu – gdy dowiesz się, dlaczego Cię boli, rozwiązanie problemu będzie dużo łatwiejsze.
  9.  W przypadku odczuwania dolegliwości bólowych poradź się doświadczonego fizjoterapeuty.
  10.  Upewnij się, że zalecone ćwiczenia zapobiegawcze oraz metody terapeutyczne są dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb.

Autorem poradnika jest Anna Zaremba-Ner, fizjoterapeuta i ekspert MDH.

Zobacz tez: Jaki sport jest najlepszy na kręgosłup?

Źródło: materiały prasowe Unicorn Media/kk

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (4)
/28.04.2017 13:49
ja przez to że dużo pracuje i ciągle siedzę przed komputerem zaczęłam mocno odczuwać kręgosłup, ostatnio już poszłam do fizjoterapeuty żeby mi pomógł załagodzić ból ale póki co regularnie chodzę do niego.
/15.02.2016 19:58
Co zrobić gdy pracujemy w pozycji zgietej
/18.09.2015 13:19
Na pewno warto zwrócic uwagę na coś jeszcze http://www.lepszylek.pl/czytelnia/artykul/750,vitafon-skuteczne-leczenie-bolu-stawow-i-kregoslupa-terapia-medyczna-we-wlasnym-domu Ja na pewno zdecydowanie polecam.
POKAŻ KOMENTARZE (1)