Dieta 400 kcal nowym hitem na odchudzanie: na czym polega?
Program, który polecamy opiera się na założeniu, że możesz jeść wszystko, jeśli nie przekroczysz 400 kcal w jednym posiłku. Tyle organizm może strawić na raz – wszystko powyżej tej cyfry pójdzie ci „w boczki”. Jeśli chcesz schudnąć, twój całodzienny jadłospis nie może przekraczać 1200-1300 kalorii i powinien być skomponowany w oparciu o zasadę 3:2 czyli 3 większych i 2 mniejszych posiłków.
Sprawdź! Idealne rozwiązanie to przeznaczenie 400 kalorii na obiad, po 300 na śniadanie i kolację oraz po 100 na dwie przekąski.
Pamiętaj, by jeść regularnie. Dieta jest łatwa, nie wymaga głodzenia się. Pozwala nawet na jadanie w restauracjach i drobne grzeszki, np. rozkoszowanie się lodami czy wypicie kieliszka wina. Pamiętaj jednak, że kaloria kalorii nie równa. I znacznie lepiej dla zdrowia, jeśli na śniadanie zjesz owsiankę, aniżeli czekoladowego batonika, który w teorii nie jest przecież zakazany!
O tym pamiętaj przechodząc na dietę!
- Jedz oczami Koncentruj się na posiłku, w tym czasie nie oglądaj telewizji, ani nie czytaj. Wszystkimi zmysłami rozkoszuj się potrawami.
- Dobrze przeżuwaj Już od tego momentu zaczyna się trawienie i dostarczanie składników odżywczych organizmowi.
- Nie śpiesz się Najlepiej, żeby zjedzenie posiłku zajęło ci ok. 20 minut. Wtedy szybciej pojawi się uczucie sytości.
- Nakładaj porcje na mniejsze talerze Będziesz miała wrażenie, że zjadłaś więcej.
Jadłospis na 3 dni diety 400 kcal
Dzień I
Śniadanie: owsianka na mleku z rodzynkami (4 łyżki płatków, szklanka mleka, 2 łyżki rodzynek)
Przekąska: 6 migdałów, kiwi
Obiad: łosoś z ryżem i surówką
Przekąska: jogurt naturalny, 2 łyżki jagód
Kolacja: 2 kromki chleba żytniego, 2 plasterki sera, pomidor
Dzień II
Śniadanie: bułka pełnoziarnista posmarowana masłem, 2 plastry chudej szynki, 2 ogórki
Przekąska: banan
Obiad: pieczony indyk z warzywami
Przekąska: 4 suszone morele lub 5 suszonych daktyli
Kolacja: sałatka szopska (papryka, pomidor, cebula, 2 ogórki, 2 łyżki fety, łyżka oliwy, pieprz)
Dzień III
Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba
Przekąska: 4 kostki gorzkiej czekolady
Obiad: penne z groszkiem i pieczarkami
Przekąska: 2 łyżki pestek dyni
Kolacja: sałatka owocowa (kiwi, 2 mandarynki, po 100 g malin i winogron, na sos: po łyżce miodu i śmietany)
Dowiedz się więcej:
6 przepisów na dietetyczne smoothies
Poznaj zasady najszybszej diety świata!
3 przepisy na dania obiadowe w diecie 400 kcal
1. Łosoś z ryżem i surówką z kapusty
Składniki: 100 g łososia, pół szklanki ugotowanego ryżu brązowego, szklanka kapusty kiszonej, marchewka, mała cebula, łyżka oliwy, łyżka soku z cytryny, sól i pieprz do smaku
Sposób wykonania: rybę skrop sokiem z cytryny, dopraw solą oraz pieprzem i odstaw na pół godziny. Następnie zawiń ją w folię aluminiową, zostawiając szczelinkę na górze. Piecz 25 min w temp. 175°C (termoobieg). Przygotuj surówkę: zetrzyj marchew, cebulę posiekaj. Wymieszaj z kapustą oraz oliwą, dopraw pieprzem. Podawaj z ryżem.
2. Pieczony indyk z warzywami
Składniki: 100 g fileta z indyka, mała główka brokuła, pomidor, papryka, garść roszponki, łyżka oliwy, łyżeczka octu winnego, łyżka natki pietruszki, łyżeczka masła, ząbek czosnku, sól, pieprz, estragon, słodka papryka
Sposób wykonania: masło wymieszaj z przeciśniętym ząbkiem czosnku. Mięso posyp przyprawami, a na wierzch połóż masło czosnkowe. Filet umieść w woreczku do pieczenia i wstaw do piekarnika nagrzanego do 175°C na 20 min. Brokuła gotuj 3 min, odcedź. Na talerzu poukładaj pokrojone warzywa, zostawiając w środku miejsce na mięso. Skrop oliwą i octem i posyp natką pietruszki. Upieczone mięso ułóż na warzywach.
3. Penne z groszkiem i pieczarkami
Składniki: szklanka ugotowanego makaronu penne, szklanka ugotowanego zielonego groszku, 6 pieczarek, mała cebula, łyżka masła, łyżka śmietany, łyżka startego parmezanu, 1/2 łyżeczki tymianku, sól i pieprz do smaku
Sposób wykonania: cebulę pokrój w kostkę, a oczyszczone pieczarki w plasterki. Rozgrzej masło na patelni i podsmaż na nim cebulę z pieczarkami. Gdy odparują i się zrumienią, dopraw i dodaj śmietanę. Wymieszaj z groszkiem i makaronem, a na koniec posyp tartym parmezanem.
Dowiedz się więcej:
6 przepisów na dietetyczne smoothies
Poznaj zasady najszybszej diety świata!
