Ćwiczenie na smukła sylwetkę
Na początek - dobre wskazówki
- Wybierz dość ciężkie hantle – po 2,5–3 kg
- Ćwicz co drugi dzień
- Zacznij od 5-minutowej rozgrzewki (wymachy rękami, podskoki, bieg w miejscu)
- Zrób po 8–12 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Ćwiczenie 1.
Chwyć ciężarki w dłonie. Uklęknij i oprzyj dłonie z ciężarkami na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij mięśnie brzucha. Ugnij prawą rękę, przyciągając ciężarek do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj rękę w tył, ponownie ugnij i opuść ciężarek na podłogę. Zrób całą serię jedną, a potem drugą ręką.
Ćwiczenie 2.
Stań w lekkim rozkroku, trzymając ciężarki w rękach opuszczonych wzdłuż ciała. Zrób duży wykrok w przód prawą nogą, uginając kolana. Jednocześnie zbliż lewy ciężarek do prawej stopy i ugnij prawą rękę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystko w odwrotną stronę. Jedna seria to 8–12 powtórzeń w obie strony.
Ćwiczenie 3.
Stań w szerokim rozkroku, ugnij kolana i opuść ręce z ciężarkami przed sobą. Wyprostuj nogi, wspinając się na palce i jednocześnie unieś proste ręce nad głowę tak, aby twoje ciało utworzyło literę „X”. Ponownie ugnij kolana i opuść ręce. Zrób całą serię.
Ćwiczenie 4.
Stań prosto, wyprostuj ręce nad głową. Ugnij kolana i jednocześnie ręce tak, aby łokcie znalazły się na poziomie barków. Wyprostuj kolana i ręce, a następnie ugnij obie ręce, opuszczając ciężarki za głowę. To jedno powtórzenie – zrób jeszcze 7–11.
Ćwiczenie 5.
Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała. Powoli pochyl się w przód, jednocześnie unosząc w tył prostą lewą nogę. Następnie wyprostuj się i ugnij ręce, przyciągając ciężarki do barków. Powtórz, unosząc w tył prawą nogę. Jedna seria to 8–12 powtórzeń w obie strony.
