Na śniadanie zjedz 2 kromki chleba pełnoziarnistego z margaryną, 2 jajka na miękko, 150 g pokrojonego w plasterki pomidora z cebulą. Do tego szklanka mocnego kakao (300 ml).
Po 3 godzinach zjedz 150 g banana i 30 g orzechów włoskich, cztery kostki czekolady mlecznej. Wypij szklankę wody mineralnej.
Obiad: ryż z warzywami + cielęcina gotowana.
Podwieczorek: 30g orzechów włoskich, małą garść migdałów, małą garść ziaren słonecznika, kilka ziaren soi. Możesz to przyprawić łyżką miodu.
Kolacja: omlet z jednego jajka i herbata bez cukru
Dla odmiany na drugi dzień przygotuj na śniadanie muesli: 3 łyżki płatków żytnich, 15 g siekanych orzechów włoskich, 1 łyżka nasion słonecznika, kilka suszonych śliwek, bananów i rodzynek, 100 ml kefiru lub jogurtu naturalnego nisko tłuszczowego
Na drugie śniadanie wypij kubek chudego mleka z miodem
Obiad: zupa fasolowa, 100 g ziemniaków w mundurkach, pieczona ryba, surówka z czerwonej papryki, kiełków, ziarenek soczewicy, oliwek, pomidora, sałaty i oliwek i oliwy.
Podwieczorek: - sałata z kiełkami pszenicy i szklanka wody
Kolacja: ryż zapiekany z warzywami (cukinia, bakłażan, pomidor, cebula, papryka czerwona, oliwa z oliwek) i zielona herbata
Podczas stosowania diety zrezygnuj kawy i napojów z energetyzujących - pobudzają i wzmagają koncentrację jedynie krótkotrwale. Jeśli ich nadużywamy skutek jest odwrotny. Lepiej sięgnąć po butelkę wody. Optymalnie powinno wypijać się dziennie 1,5 litra wody (7 szklanek).
W chwilach znużenia odpocznij 15 minut, wywietrz porządnie pokój i zażyj łyżkę lecytyny (do kupienia w aptece). W czasie nauki warto podjadać naturalne produkty bogate w lecytynę jak soja, kiełki pszenicy, orzeszki ziemne czy siemię lniane.
