Każda z nas wie, że wysiłek fizyczny, chociażby w minimalnej ilości, jest niezbędny do zachowania zdrowia i dobreg wyglądu. Niestety ośmiogodzinna praca za biurkiem nie sprzyja nawet największym postanowieniom dotyczącym ruchu i uprawiania sportu. Tak naprawdę nie trzeba jednak wiele, aby choć trchę poprawić swoje samopoczucie. Oto proste ćwiczenie na poprawę figury, które możesz wykonywać nie wstając zza biurka!
Wprawdzie nie są to ćwiczenia, dzięki którym spalisz wiele kalorii, możesz jednak wzmocnić i ukształtować mięśnie. Jeśli dodatkowo będziesz trzymać dietę (albo chociaż odstawisz słodkie i tłuste przekąski), efekt murowany. Oto one:
- Jeżeli masz fotel obrotowy, usiądź na nim i odsuń się trochę od biurka. Unieś nieco nogi (nadal zgięte w kolanach). Złap za blat dłońmi i cały czas go trzymając, rób skręty, raz w jedną, raz w drugą stronę (w sumie 10). To pomoże zaktywizować mięśnie brzucha i ud.
- Na przemian napinaj i rozluźniaj mięśnie pośladków (20 razy).
- Siedząc, unieś i wyprostuj jedną nogę. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, a potem zmień nogę. Powtórz 8 razy na każdą stronę – to pomoże ci wzmocnić mięśnie nóg i brzucha.
- Regularnie i głęboko oddychając, przez minutę napinaj i rozluźniaj brzuch.