Przedstawione ćwiczenia przeciwdziałają konkretnym problemom. Oczywiście, by osiągnąć jak najlepsze rezultaty, powinnaś wspomóc te ćwiczenia zmianą dotychczasowych nawyków. Mowa tu np. o chodzeniu do pracy pieszo, wydłużeniu spacerów z psem lub chodzeniu po schodach. Wybór należy do ciebie. A tymczasem znajdź chwilę na poniższe propozycje!
1. Ćwiczenia na dotlenienie organizmu
Ćwiczenia oddechowe możesz robić siedząc lub stojąc. Wystarczy poświęcić na nie 2–3 minuty. To doskonały sposób, by poprawić koncentrację i refleks. Przegonić senność i zmęczenie albo uspokoić nerwy.Jak to zrobić?
- Weź powolny wdech przez nos, na tyle głęboki, by powietrze dotarło do przepony (dół brzucha). Potem zrób ustami płynny wydech. Powtórz 8–10 razy.
- Rozluźnij się – opuść swobodnie ręce wzdłuż tułowia, powoli zatocz kilka okręgów głową (raz w jedną, raz w drugą stronę). Potem głęboko ziewnij – wciągając powietrze szeroko otwartymi ustami i wydając przy tym gardłowy odgłos lub westchnienie. Równocześnie z ziewnięciem przeciągnij się unosząc w trakcie nabierania powietrza ręce. Gdy będziesz miała je nad głową, zamknij usta i opuszczając ręce zrób wydech przez nos. Powtórz 5–6 razy.
- Weź głęboki wdech, a potem – jak najdłużej na jednym wydechu – dmuchaj np. na gorącą herbatę.
2. Ćwiczenia na usprawnienie krążenia
Masz siedzącą lub stojącą pracę? Co godzinę poświęć 5 minut na gimnastykę nóg. By ją wykonać, nie będziesz nawet musiała odrywać się od wykonywanych zajęć. Dzięki nim zmniejszasz ryzyko choroby żylakowej czy tworzenia się zakrzepów w żyłach głębokich.- Złap za brzegi siedziska i kilka razy podnieś, a następnie opuść obydwie nogi. Potem napnij (5–8 razy) mięśnie łydek.
- Siedząc lub stojąc, unoś na przemian stopy i każdą zataczaj kilka kółek w jedną i w druga stronę.
- Pobaw się w przetaczanie podeszwami butelki z wodą lub piłeczki.
- Na przemian wspinaj się na palce i przenoś ciężar na pięty. Powtórz 5–10 razy (możesz to zrobić też na siedząco).
3. Ćwiczenia na lepszy wzrok
Oto ćwiczenia, które przynoszą ulgę zmęczonym oczom, pomagają je nawilżyć i poprawić ostrość widzenia.Jak to zrobić?
- Zamknij oczy i skieruj twarz do słońca lub lampy. Przebijające się przez powieki promienie sprawią, że zobaczysz mnóstwo barw. Po chwili opuść głowę, odwróć się od źródła światła, wolno otwórz oczy i zamrugaj kilka razy.
- Znajdź w swoim otoczeniu 2 punkty – jeden położony blisko, a drugi jak najdalej. Przenoś spojrzenie z jednego punktu na drugi (ćwicz 2–3 min).
- Usiądź lub połóż się wygodnie i zamknij oczy. Rozetrzyj dłonie, by je rozgrzać i nakryj nimi twarz. Odpocznij przez chwilę. Otwórz oczy i pomrugaj.
4. Ćwiczenia dla smukłej figury
Ćwiczenia izometryczne możesz wykonywać wszędzie. Polegają na napinaniu wybranych partii mięśni. Wytrzymujesz w tym stanie 10–30 sekund, potem rozluźniasz się i po 3 sekundach powtarzasz (w sumie 3–4 serie po 6–10 napięć). Gimnastyka taka pomaga spalać tkankę tłuszczową, wzmacniać siłę mięśni i kształtować sylwetkę.Jak to zrobić?
- Siedząc lub stojąc, złóż przed sobą dłonie. Naciskaj jedną na drugą, a zaktywizujesz mięśnie odpowiedzialne za podtrzymywanie biustu.
- Kiedy tylko masz okazję wciągaj mocno brzuch i spinaj pośladki – pamiętaj, by w czasie napięcia mięśni utrzymywać normalny, regularny oddech.
5. Ćwiczenia dla sfery intymnej
Chcesz czerpać większą satysfakcję z seksu i nie dopuścić do nietrzymania moczu? Utrzymuj w dobrej kondycji mięśnie dna miednicy.Jak to zrobić?
- By wygodnie ci się ćwiczyło, usiądź na krześle. Nogi ustaw w lekkim rozkroku, całe stopy niech dotykają podłogi. Oprzyj dłonie na udach i nieco pochyl się do przodu. Teraz napnij mięśnie Kegla tak, jakbyś chciała przerwać strumień moczu. Wytrzymaj 3 sekundy i się rozluźnij. Następnie napnij mięśnie podciągające odbyt. Również wytrzymaj 3 sekundy. Obydwa ćwiczenia powtórz 5–10 razy. Zrób ok. godzinną przerwę. W ciągu dnia postaraj się robić 5–10 takich serii.
Poznaj więcej ćwiczeń poprawiających formę:
9 najlepszych ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę
Top 7 ćwiczeń modelujących ciało
To jedno ćwiczenie wyrzeźbi całe ciało!
Top 7 ćwiczeń modelujących ciało
To jedno ćwiczenie wyrzeźbi całe ciało!
na podstawie tekstu Diany Ożarowskiej-Sady/Przyjaciółka
