Przekąski podczas miesiączki

miesiączka
Jak przekąskami ulżyć sobie podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego i okresu
/ 02.09.2008 10:59
miesiączka
Twój organizm zatrzymuje wodę, co widać po zaokrąglonym brzuchu, obrzękach i wydatniejszym biuście. Pogarsza się wygląd cery, nasila łojotok. Masz kiepski nastrój, duży apetyt, często sięgasz po słodycze. Spada też twoja odporność na infekcje. Gdy masz miesiączkę, tracisz czerwone krwinki i żelazo, dlatego czujesz się osłabiona i senna. Włosy przetłuszczają się teraz bardziej, bywa, że na skórze pojawiają się drobne wypryski.

NASZA RADA: Jeśli doskwiera ci PMS, jedz przekąski, które dostarczają sporo wapnia. Jak pokazują badania, odpowiednia jego ilość może złagodzić przykre dolegliwości związane z napięciem przedmiesiączkowym. Wskazane są także produkty zawierające magnez, który pomoże ci uporać się z kiepskim nastrojem. Aby zapobiec obrzękom, pij dużo niegazowanej wody mineralnej lub niesłodzonych herbatek owocowych. Gdy masz miesiączkę, potrzebujesz sporo żelaza, które wzmacnia organizm i jest niezbędne do wytwarzania krwi. Powinnaś też wzbogacić dietę w witaminę C – ułatwia przyswajanie żelaza, chroni przed infekcjami i orzeźwia.

Lista zakupów:

chudy jogurt naturalny
chudy twarożek
mleko (0,5 proc. tł.)
tuńczyk w sosie własnym
łosoś wędzony
kiwi
mandarynka
pomidor

Redakcja poleca

REKLAMA