NASZA RADA: Jeśli doskwiera ci PMS, jedz przekąski, które dostarczają sporo wapnia. Jak pokazują badania, odpowiednia jego ilość może złagodzić przykre dolegliwości związane z napięciem przedmiesiączkowym. Wskazane są także produkty zawierające magnez, który pomoże ci uporać się z kiepskim nastrojem. Aby zapobiec obrzękom, pij dużo niegazowanej wody mineralnej lub niesłodzonych herbatek owocowych. Gdy masz miesiączkę, potrzebujesz sporo żelaza, które wzmacnia organizm i jest niezbędne do wytwarzania krwi. Powinnaś też wzbogacić dietę w witaminę C – ułatwia przyswajanie żelaza, chroni przed infekcjami i orzeźwia.
Lista zakupów:
chudy jogurt naturalny
chudy twarożek
tuńczyk w sosie własnym
łosoś wędzony
kiwi
mandarynka
pomidor