Dlaczego się pocisz?
Gdy intensywnie trenujesz twoje ciało wytwarza ciepło. Pot służy temu, by obniżyć jego temperaturę i nie doprowadzać do groźnego przegrzania. Woda wydzielana przez gruczoły potne paruje, a ty wytracasz ciepło.
To jak mocno się pocisz zależy od:
- intensywności treningu,
- czasu trwania aktywności fizycznej,
- temperatury i wilgotności otoczenia (im wyższa temperatura i wilgotność tym lepiej),
- indywidualnych predyspozycji.
W trakcie godzinnego treningu możesz stracić nawet litr płynów. Czy wiesz, że im bardziej jesteś wytrenowana tym intensywniej się pocisz? To dlatego, że twoje ciało lepiej toleruje wysiłek fizyczny i szybciej się chłodzi.
Woda z kaktusa to nowa woda kokosowa? Czy warto ją pić?
Jak ocenić ile płynów tracisz?
Gdy mocno się pocisz i nie uzupełniasz płynów spada twoja wydolność, bo maleje objętość krwi. Tym samym do komórek mięśniowych trafia mniej substancji odżywczych. Skutkiem jest ogromne zmęczenie i...krótszy trening.
Jeśli chcesz ocenić, ile wypacasz w trakcie aktywności fizycznej zważ się przed i po treningu. Każdy kilogram mniej to, w przybliżeniu, litr płynów. Możesz też oceniać kolor moczu. U osób prawidłowo nawodnionych jest on jasnożółty. Im ciemniejszy tym większe odwodnienie.
Nie można ograniczyć, ani zminimalizować pocenia się. Z tego powodu konieczne jest racjonalne nawodnienie okołotreningowe.
Na kolejnych zdjęciach w galerii znajdziesz odpowiedzi na pytanie:
- Jak pić przed ćwiczeniami?
- Jak pić w trakcie treningu?
- Jak uzupełniać płyny po aktywności fizycznej?
Wiemy którą wodę pić, by cellulit był mniej widoczny!
Jak pić przed ćwiczeniami?
Twój trening będzie bardziej wydajny, jeśli odpowiednio nawodnisz się już przed ćwiczeniami. Na około 2 godziny przed treningiem wypij 400-600 ml wody średniozmineralizowanej.
Na następnym slajdzie poznasz zasady nawodnienia w trakcie treningu.
Jak pić w trakcie treningu?
Pij wodę średniozmineralizowaną już od początku treningu, a także w jego trakcie, w regularnych odstępach czasu. Wypijaj tyle ile potrzebujesz, ale nie mniej niż 150-350 ml, co 15-20 minut. Nie kieruj się wyłącznie pragnieniem, bo uczucie to pojawia się, gdy twój organizm jest już lekko odwodniony.
Odpowiednią wydolność zachowasz uzupełniając w trakcie treningu minimum 80% utraconych płynów. Jeśli w trakcie godziny fitnessu wypacasz litr potu, wypijaj minimum 800 ml.
Zadbaj o wygodny bidon. Badania wykazują, że wypijesz więcej, jeśli nie będziesz musiała co chwilę odkręcać butelki.
Na następnym slajdzie poznasz zasady nawodnienia po treningu.
Jak uzupełniać płyny po aktywności fizycznej?
Normalną równowagę wodną w organizmie przywrócisz, gdy po ćwiczeniach uzupełnisz 150% utraconych płynów. Wypociłaś litr potu? W trakcie i po ćwiczeniach wypij 1,5 litra wody średniozmineralizowanej. Nie pij wszystkiego na raz, płyny uzupełniaj małymi łykami. Dzięki temu zapewnisz ich odpowiednie wchłanianie.
