Każdej kobiecie zależy na utrzymaniu młodego wyglądu jak najdłużej. Korzystamy z zabiegów kosmetycznych, kupujemy coraz większą ilość kremów i mamy nadzieję, że zmarszczki w magiczny sposób znikną. Bardzo często zapominamy, że walka o wygląd powinna rozpocząć się od zmiany nawyków żywieniowych. Składniki odżywcze zawarte w jedzenie mają bardzo duży wpływ na kondycję skóry. Zobaczcie, jakie produkty warto wprowadzić do swojej codziennej diety, aby jak najdłużej cieszyć się młodym wyglądem.
Jak jeść zdrowo mimo niskiego budżetu?
1. Sałata rzymska
Twojej skórze brakuje blasku? Jedz sałatę! Daje skórze zastrzyk substancji odżywczych. Aby dostarczyć organizmowi 100% dziennej dawki witaminy A, która ma właściwości odmładzające, wystarczy jeść 6 liści sałaty rzymskiej dziennie. To warzywo jest również bogate w witaminę K, która odpowiada za krzepliwość krwi i naczynia krwionośne.
2. Pomidory
Te warzywa mają w swoim składzie likopen, który jest związkiem chemicznym z grupy karotenów. Badania pokazują, że osoby z jego wysokim stężeniem mają znacznie gładszą skórę. Dodatkowo jedzenie produktów spożywczych zawierających likopen (np. arbuz i marchew) pomaga chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.
6 powodów, dla których musisz włączyć do diety pomidory
3. Ogórek
To jeden z najzdrowszych produktów spożywczych. Choć w 97% składa się z wody, to nie brakuje w nim składników odżywczych. Zawiera m.in. flawonoidy, które zapobiegają pękaniu naczyń krwionośnych. W ich składzie można znaleźć również krzemionkę, która jest budulcem paznokci, skóry i włosów, a co za tym idzie, odpowiada za ich piękny i zdrowy wygląd.
4. Awokado
Awokado nie ma sobie równych! Wspiera regenerację skóry, odżywia ją i wygładza. Zawiera także biotynę, która jest nazywana witaminą urody. Mimo że teoretycznie nie powinno jej zabraknąć w organizmie (jest wytwarzana przez bakterie jelitowe), to spotyka się osoby, które cierpią na jej niedobór. Zazwyczaj objawia się to pogorszeniem kondycji włosów, przebarwieniami lub zmianami zapalnymi skóry.
Biotyna występuje w produktach spożywczych w stanie wolnym lub w formie związanej z białkiem. W formie związanej występuje w mięsie i przetworach mięsnych. W postaci wolnej można je znaleźć w mleku, przetworach mlecznych oraz w warzywach. Jej największe stężenie jest w wątróbce, soi i orzechach. Należy pamiętać, że jedzenie z biotyną nie powinno być poddawane obróbce termicznej - wtedy traci ona swoje właściwości.
5. Jagody
Nie od dziś wiadomo, że jagody mają pozytywny wpływ na wygląd skóry. Warto pamiętać o zasadzie, że im ciemniejsza jagoda, tym ma większą ilość przeciwutleniaczy. Owoce z tej grupy (jagody, borówki, truskawki, maliny i jeżyny) mają również dużą zawartość witaminy C, która jest kluczem do zdrowej i młodo wyglądającej skóry.
Poznaj cudowne właściwości czarnych jagód
6. Tofu
Tofu jest bogate w izoflawony, które stymulują produkcję kwasu hialuronowego odpowiadającego za odpowiednie nawilżenie skóry. Dzięki temu poprawia się również jej koloryt, zwiększa napięcie i elastyczność. Drobne zmarszczki stają się mniej widoczne, a skóra wygląda na wypoczętą.
7. Bataty
Słodkie ziemniaki zawierają dużą ilość beta-karotenu, który pomaga chronić skórę przed niekorzystnym działaniem słońca, szkodliwym wpływem zanieczyszczeń i wolnymi rodnikami. Dodatkowo pomagają kontrolować stężenie cukru we krwi, wpływają pozytywnie na serce (zawierają potas i witaminę B6, czyli składniki odżywczych, które są dobre dla serca), zawierają witaminę C (średni batat to 40% dziennego zapotrzebowania) i D - na jej niedobór cierpi większość Polaków.
Włącz ten składnik do diety i zacznij chudnąć
