Zbilansowana dieta

Droga Esperanzo
Przeniosłam Twój wpis do nowego wątku ponieważ wydał mi sie idealnym ,,wstepem" do poruszenia tego tematu. Jest to bardzo poważny problem. Zaczyna się dość ,,niewinnie" od potrzeby zrzucenia kilku kilogramów. Nie spotkałam sie jeszcze z osobą, która byłaby w 100% zadowolona ze swojego ciała- albo maja kilka/kilkanaście zbędnych kilogramów, albo chcą troche przytyć.

Esperanzo, 7 lat to bardzo dużo czasu- Twój organizm przez te lata był niestety niszczony. Tak to muszę określić. Za uczucie głodu odpowiada ośrodek głodu, a za uczucie sytości- ośrodek sytości- oba znajdują sie w mózgu. Poprzez głodzenie, wymiotowanie, jedzenie w nadmiarze- prawdopodobnie zaburzyłaś sprawne działanie obu tych ośrodków. Dobrze, ze jesteś świadoma, że musisz zmienić sposób odżywiania. Napisałaś, że przybyło Ci 18 kg. Jeżeli teraz ważysz 57 kg, przy wzroście 160, to Twoje BMI jest w normie. Jeżeli źle sie czujesz z ta wagą, możesz zrzucić jeszcze 2-3 kg. Nie więcej. Nie napisałas nic o aktywności fizycznej. Chciałabym Cie zachęcic do zwiększenia wysiłku fizycznego. Przynajmniej 3 razy w tygodniu ćwicz przez godzinę. 55% energi w Twojej diecie powinna pochodzic z węglowodanów (pieczywo ciemne lub żytnie z ziarnami, makaron, ryż kasze oraz owoce), 15 % powinno pochodzić z białek (jogurty, kefiry, biały ser, chude mięso i ryby), a około 30 % z tłuszczy (oliwa do sałatek, masło). Jedz dużo warzyw i pij minimum 2 litry wody (najlepiej kupować codzinnie dużą butelkę wody- będziesz kontrolowała ile pijesz).

postaram sie kolejny raz... z tym, z wiem, ze po kilku dniach i tak rzuce sie na slodycze i lody bez ktorych nie umiem, albo wmawiam sobie, ze nie umiem zyc. o aktywnosci fizycznej nie wspomnialam, bo jej nie ma ;/ kiedys trenowalam plywanie - dobrze byloby do tego wrocic chocby rekreacyjnie. prowdze dosc intensywny tryb zycia, ale wiem, ze nawet bardzo zabiegany czlowiek jesli chce jest w stanie znalezc 3godziny w tygodniu na ruch...


dziekuje za rady i mam nadzieje, ze malymi kroczkami uda sie w koncu wrocic do zdrowia.

co do wagi, 55kg przy 160 to troszke nie za duzo? myslalam raczej o zrzuceniu do 48-50 kg i na tym pozostaniu.

Esparanzo i Neciu :) według wskaźniku BMI oraz należnej masy ciała (NMC), waga 55 kg jest prawidłowa.

NMC= wzrost (cm) – 100 - (wzrost – 150)/2
czyli 160-100-(160-150)/2= 60-5= 55 kg

Są to jednak tylko wskaźniki, a każdy człowiek jest indywidualną jednostką. najważniejsze aby dobrze się czuć we własnej skórze i nie odbiegać od wartości określonej według wskaźników.

Necia - dokładnie to samo
zreszta w kg tez jest roznica w wygladzie, czy to sa kg tluszczu czy miesni...

Mozecie mi powiedziec cos o zbilansowanej diecie? Co to jest, na czym polega itp. Bardzo proszę, przynajmniej krótka informacja =)

Wydaje mi się, że zbilansowana dieta to taka, w której zachowuje się odpowiednie proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi takimi jak węglowodany, tłuszcze, białka. Z tego co pisze pani Dietetyk wynika, że proporcje powinny się przedstawiać następująco:

*Dietetyk* napisal(a):

55% energi w Twojej diecie powinna pochodzic z węglowodanów (pieczywo ciemne lub żytnie z ziarnami, makaron, ryż kasze oraz owoce), 15 % powinno pochodzić z białek (jogurty, kefiry, biały ser, chude mięso i ryby), a około 30 % z tłuszczy (oliwa do sałatek, masło). Jedz dużo warzyw i pij minimum 2 litry wody (najlepiej kupować codzinnie dużą butelkę wody- będziesz kontrolowała ile pijesz).

Aaach, dzięki :)

Witam.
Mam problem, w sobotę wychodzę za mąż, sukienkę kupiłam miesiąc wcześniej, dziś ją przymierzyłam i o dziwo ledwo się zapięła, czy ktoś zna jakieś sposoby żeby do soboty zrzucić chociaż 2 kg??
Proszę o pomoc!!!!

Wszystkie szybkie sposoby są niebezpieczne. Jednym z nich jest utrata wody, innym głodówka, ale wcale ci tego nie radzę. Ty masz kiedyś wspominać te wspaniałe momenty, a łatwo przez szybkie odchudzenie możesz je stracić.