Plan ćwiczen - pytanie
napisał/a:
wildfox
2008-10-16 12:23
Witam. Postanowilem ze bede chodzil na zajecia fitness, mimo ze to moze wydawac sie dziwnie. Nie chce na silownie - chce schudnac, a nie nabrac miesni.
Ulozylem juz sobie plan i mam pytanie: czy nie bedzie mi za ciezko? Czy dam rade? Nie jestem typem sportowca, ale chcialbym schudnac szybko. (Gdzieniegdzie miedzy cwiczeniami jest 1h przerwy albo 0,5h)
Chcialem chodzic wiele razy na sensitive bike (ale na stronie jest napisane ze miedzy dwoma zajeciami musi byc chociaz jeden dzien przerwy, a zajecia sa praktycznie dzien po dniu wiec tylko 2h bedzie biku, ale za to beda rozne inne zajecia)
Oto moj plan:
Pon:
1,5h joga
1h abs
Wt:
1,5h joga
1h abf
1h ball (z pilka fitball zajecia)
Śr:
1h sensitive bike
1h abs
1h abf
Czw:
1h joga
1h ball (z pilka fitball zajecia)
Piątek i sobota wolne
Niedz:
1h sensitive bike
1,5h basen
Planuję na poczatku zrobic tydzien "rozgrzewki" tzn dziennie tylko 1godzina jakichś zajęć, a za dwa tygodniu juz zaczac praktycznie ten plan 2 lub 3 godzinny dziennie.
Co o tym myslicie?
Ulozylem juz sobie plan i mam pytanie: czy nie bedzie mi za ciezko? Czy dam rade? Nie jestem typem sportowca, ale chcialbym schudnac szybko. (Gdzieniegdzie miedzy cwiczeniami jest 1h przerwy albo 0,5h)
Chcialem chodzic wiele razy na sensitive bike (ale na stronie jest napisane ze miedzy dwoma zajeciami musi byc chociaz jeden dzien przerwy, a zajecia sa praktycznie dzien po dniu wiec tylko 2h bedzie biku, ale za to beda rozne inne zajecia)
Oto moj plan:
Pon:
1,5h joga
1h abs
Wt:
1,5h joga
1h abf
1h ball (z pilka fitball zajecia)
Śr:
1h sensitive bike
1h abs
1h abf
Czw:
1h joga
1h ball (z pilka fitball zajecia)
Piątek i sobota wolne
Niedz:
1h sensitive bike
1,5h basen
Planuję na poczatku zrobic tydzien "rozgrzewki" tzn dziennie tylko 1godzina jakichś zajęć, a za dwa tygodniu juz zaczac praktycznie ten plan 2 lub 3 godzinny dziennie.
Co o tym myslicie?
napisał/a:
Druzgafka
2008-10-16 13:11
Ja proponuję Ci wybrać się z tym planem do kogoś kto się na tym zna – trener. Moim skromnym zdaniem zajedziesz się i nic Ci to nie da 
Każdy dobry instruktor powie Ci, że nie można przeciążać mięśni i generalnie organizmu bo wtedy paradoksalnie wolniej chudniesz
Powiedz mi czy byłeś kiedyś na siłowni? Ja też twierdziłam, że tam same „mięśniaki” chodzą i się myliłam 
żeby nabrać mięśni musisz mieć bardzo specyficzny plan ćwiczeń, odpowiednią dietę i duuuuużo czasu – ja chodzę spalać tłuszczyk i powiem Ci, że szybko widać efekty:
najpierw rozgrzewka – ćwiczenia aerobowe ok 5 min, później rundka po wszystkich elementach siłowych (nie przemęczam się – koło 16 powtórzeń – 1 seria) i na koniec „dowalenie” dla tłuszczu ok 40 min aerobowe (na aerobowych w 15 min spalasz ponad 100 kalorii).
Jeśli masz ochotę i czas to 2 - 3 razy w tygodniu basen - relaks i kształtowanie ciałka
Wiem co piszę bo chodziłam i na fitness i teraz chodzę na siłownię - siłownia górą
Każdy dobry instruktor powie Ci, że nie można przeciążać mięśni i generalnie organizmu bo wtedy paradoksalnie wolniej chudniesz
Powiedz mi czy byłeś kiedyś na siłowni? Ja też twierdziłam, że tam same „mięśniaki” chodzą i się myliłam żeby nabrać mięśni musisz mieć bardzo specyficzny plan ćwiczeń, odpowiednią dietę i duuuuużo czasu – ja chodzę spalać tłuszczyk i powiem Ci, że szybko widać efekty: najpierw rozgrzewka – ćwiczenia aerobowe ok 5 min, później rundka po wszystkich elementach siłowych (nie przemęczam się – koło 16 powtórzeń – 1 seria) i na koniec „dowalenie” dla tłuszczu ok 40 min aerobowe (na aerobowych w 15 min spalasz ponad 100 kalorii).
Jeśli masz ochotę i czas to 2 - 3 razy w tygodniu basen - relaks i kształtowanie ciałka
Wiem co piszę bo chodziłam i na fitness i teraz chodzę na siłownię - siłownia górą
napisał/a:
wildfox
2008-10-16 18:17
nigdy nie bylem :p nei wiem nawet jakie to sa te cwiczenia aerobowe xD
troche sie boje isc na silownie. nie podniose zadnych sztang, ani nic z tych rzeczy. pompek tez nie zrobie. a od ciezarkow i innych takich rzeczy nabiera sie miesni.
troche sie boje isc na silownie. nie podniose zadnych sztang, ani nic z tych rzeczy. pompek tez nie zrobie. a od ciezarkow i innych takich rzeczy nabiera sie miesni.
napisał/a:
Druzgafka
2008-10-16 19:58
..a przeczytaj proszę jeszcze ze dwa razy to co napisałam wyżej "nabranie mięśni" nie jest taką prostą sprawą jak się wydaje - potrzebna jest do tego specjalna dieta, specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń i lata ćwiczeń z dużym obciążeniem.
Piszesz, że nigdy nie byłeś - ja Ci proponuję idź zobacz - powiedz trenerowi (jest taki w każdej siłowni) czego oczekujesz: czyli schudnąć, ale nie nabrać mięśni i on Ci powie jakie ćwiczenia masz robić. Ćwiczenia aerobowe to np. bieżnia, rowerek, "narty", "łyżwy" - te dwa ostatnie to ja tak nazywam bo profesjonalnej nazwy nie znam).
"nabranie mięśni" nie jest taką prostą sprawą jak się wydaje - potrzebna jest do tego specjalna dieta, specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń i lata ćwiczeń z dużym obciążeniem.Piszesz, że nigdy nie byłeś - ja Ci proponuję idź zobacz - powiedz trenerowi (jest taki w każdej siłowni) czego oczekujesz: czyli schudnąć, ale nie nabrać mięśni i on Ci powie jakie ćwiczenia masz robić. Ćwiczenia aerobowe to np. bieżnia, rowerek, "narty", "łyżwy" - te dwa ostatnie to ja tak nazywam bo profesjonalnej nazwy nie znam).
napisał/a:
wildfox
2008-10-16 23:52
no to bede chodzil na sensitive bike :)
zreszta rowerek stacjonarny to mam w domu :P
zreszta rowerek stacjonarny to mam w domu :P
napisał/a:
norka3
2008-10-20 12:02
wildraven, uwazam ze jesli nie jestes zbyt wysportowana osoba, to ten plan cwiczen to jest za duzo! proponuje metode malych kroczkow, nie dobrze jest sie przemeczac za bardzo. Mysle ze na sam poczetek nawet cwiczyc po 30 min dziennie a potem stopniowo zwiekszac czas. Jak zaczniesz od samego poczatku cwiczyc zbyt forsownie, to wszystko zacznie Cie bolec, i sie mocno zniechecisz , a przeciez tego nie chcesz. Cwiczc Racjonalnie! A na pewno osoagniesz sukces! powodzonka :)
napisał/a:
wildfox
2008-10-26 13:28
Czy zna ktos jakies zestawy albo plany na odchudzanie BEZ NABRANIA MASY MIESNIOWEJ (na wszystkie partie ciala) do domu?
Bardzo prosze o jakies zestawy cwiczen do robienia w domu I jakies skuteczne, dla poczatkujacego!
No i diete odpowiednia
Blagam, musze w okolo miesiac schudnac okolo 10kg!
Bardzo prosze o jakies zestawy cwiczen do robienia w domu I jakies skuteczne, dla poczatkujacego!
No i diete odpowiednia
Blagam, musze w okolo miesiac schudnac okolo 10kg!
napisał/a:
Druzgafka
2008-10-26 16:17
to powodzenia
chyba, że ważysz teraz ze 150 kg to Ci się uda bez poważnych konsekwencji dla zdrowia niestety, ale w realizacji takiego planu nie pomogę......
napisał/a:
wildfox
2008-10-26 19:11
no to mialo byc okolo 10 ;p
a waze ponad 90kg :/
a waze ponad 90kg :/
napisał/a:
~gość
2008-10-26 19:22
wildraven, z internetu możesz ściągnąć tae-bo :) zobacz na youtube jakieś przykładowy filmik. Ćwiczy się wszystkie partię ciała. Naprawdę polecam!!!
Ja ćwiczyłam tae-bo cardio :) 40 min lało się ze mnie :P była w tym 15 min rozgrzewka 20 min trening i 5 min ćwiczeń końcowych rozciągających(już nie pamiętam proporcji dokładnie).
będzie Ci za ciężko!!! myślę że co tydzień możesz zwiększać liczbę zajęć ale nie od razu tyle!!!
co do diety to może 1000 kcal? na forum jest temat o tym i przykładowe zestawy. Przeczytaj. No i życzę powodzenia :P
Ja ćwiczyłam tae-bo cardio :) 40 min lało się ze mnie :P była w tym 15 min rozgrzewka 20 min trening i 5 min ćwiczeń końcowych rozciągających(już nie pamiętam proporcji dokładnie).
będzie Ci za ciężko!!! myślę że co tydzień możesz zwiększać liczbę zajęć ale nie od razu tyle!!!
co do diety to może 1000 kcal? na forum jest temat o tym i przykładowe zestawy. Przeczytaj. No i życzę powodzenia :P
napisał/a:
wildfox
2008-10-26 21:32
co do tego tae bo... to trzeba to robic i patrzec na filmik xDD nie nadaze ze nami. fajne to jest, ciekawe czy sa w szczecinie jakies takie zajecia.
co do tego planu 2/3h dziennie to juz o tym zapomnialem :p za duzo. bede jezdzil 5 razy w tygodniu na rowerku z 30-40min, 2razy w tygodniu basen i przydalby mi sie jakis zestaw cwiczen silowych na wszystkie partie ciala taki nie wiecej niz 20min zeby sobie w wolnej chwili pocwiczyc.
no i oczywiscie dieta.
co do diety 1000kcal - bylem na niej i nic nie schudlem. bylem tez na diecie 500kcal i schudlem z 5kg w miesiac, ale oczywiscie potem przytylem bo sie obzeralem ;p
co do tego planu 2/3h dziennie to juz o tym zapomnialem :p za duzo. bede jezdzil 5 razy w tygodniu na rowerku z 30-40min, 2razy w tygodniu basen i przydalby mi sie jakis zestaw cwiczen silowych na wszystkie partie ciala taki nie wiecej niz 20min zeby sobie w wolnej chwili pocwiczyc.
no i oczywiscie dieta.
co do diety 1000kcal - bylem na niej i nic nie schudlem. bylem tez na diecie 500kcal i schudlem z 5kg w miesiac, ale oczywiscie potem przytylem bo sie obzeralem ;p
napisał/a:
~gość
2008-10-26 21:50
500 kcal to za mało! 1000 ok i później można jeść normalnie i się nie przytyje (no chyba że zacznie się codziennie do filmu frytki, chpsi i czteropak pochałaniać :P )
to dużo!!! a ćwiczyłeś wcześniej tak intensywnie jak teraz? myślę że 1000 kcal to za mało bo dużo ćwiczysz. Ale jak już musisz to 1000 kcal minimum musisz zjadać!!!!!
na początku tak ale jak znasz ang i już troszkę ćwiczyłeś (2-3dni) to już wiesz o co chodzi :P
no na początku nie :P ja też miałam opuźnienia ;) dopiero po 3 dniach dawałam radę :P
u mnie są :) musisz poszukać. Raczej jest to dość powszechne :)
to dużo!!! a ćwiczyłeś wcześniej tak intensywnie jak teraz? myślę że 1000 kcal to za mało bo dużo ćwiczysz. Ale jak już musisz to 1000 kcal minimum musisz zjadać!!!!!
na początku tak ale jak znasz ang i już troszkę ćwiczyłeś (2-3dni) to już wiesz o co chodzi :P
no na początku nie :P ja też miałam opuźnienia ;) dopiero po 3 dniach dawałam radę :P
u mnie są :) musisz poszukać. Raczej jest to dość powszechne :)