Moja historia... i cdn.

Witam!

Jako ze jestem nowy na forum to od razu sie przedstawie Jestem studentem 2 roku we Wrocku, lubie czytac, rysowac, pisac, historie, pic piwo z fajnymi ludzmi. Ale nie zakladalem tego watku by opowiedziec o sobie... eeee przynajmniej nie w ten sposob...

Uwaga!: Jest to program dla meszczyzn w wieku 18-22 lat. Nie wiem jak dziala on na Kobiety, poniewaz jak wiadomo inaczej plci chudna, w inny sposob i inaczej jest tkanka tluszczowa umieszczona.

Chcialem Wam opowiedziem moja walke z nadwaga przez 3 miesiace, 2 lata temu.
Wszystko sie zaczelo pieknego czerwcowego dnia 2006 roku. Przy wzroscie prawie dwoch metrow wazylem dokladnie 124 kg. Moj BMI wynosil kolo 30... moge powiedziec ze zle sie czulem w swojej skorze. Wiec wzialem sie za siebie.
Moj plan byl nastepujacy:
Jedzenie: jak najmniej! pic jak najwiecej. Pozwalac sobie na owocowe smooties(pare owocow+lod i do miksera) Zadnego pieczywa, zadnego ziemniaka,pasty czy ryzu, tylko warzywa, 2 posilki dziennie(sniadanie i pozny obiad, a nawet czasami bez obiadu) i mieso (drob i ryba)
Cwiczenia: Silka co 2 dni, 30-45 minut na bieganiu i na steperze a najczesciej na Xtrainerze(tak by spalic 500-700 cal.). a pozniej silownia,:
2 miesnie dziennie ( np. w poniedzialek biceps+klatka, w srode nogi i plecy itd)
kazdy miesien 3 rozne cwiczenia (np jesli to biceps to 1 cwiczenie sztanga, 1 cwiczenie hantle i 1 cwiczenie specjalna maszyna) kazde cwiczenie to 3 razy 15 powtorzen.
Od czasu do czasu basen (1 na tydzien)

PAMIETAC! 1 kilogram = 8000 kalorii. Wiec przez caly czas (wiem ze to zle ale...) liczylem kalorie...
moje dzienne zapotrzebowanie oscylowalo 2500-2800cal. a jadlem ich 500-1000. Wiec dzinnie spalalem 2000 cal. (x7(tydzien) = 14000/8000(cal czyli 1 kg)= 1.75 pozostale 0.75-1kg. chudlem na silce. (dziennie na silce spalalem 1000cal.x 3(3x w tygodniu)=3000/8000=0.375) ok prawie.... ale doliczyc do tego chodenie, plywanie i okazjonalne bieganie to nam daje 20000cal. chudniecia tygodniowo

I tak chudlem 2 do 3 kg. tygodniowo. I w 3 miesiace stracilem 27-28 kilogramow.
Pod koniec lata wazylem 85 kg. nie bylem totalnie umiesniony, mialem jeszcze "boczki" i troche tam tluszczu. Cwiczylem jeszcze przez rok na silce nie mogac tego spalic (co prawda juz tak do tego sie nie przykladalem)

I tutaj fatalna data - 1 wrzesien 2007, odpuscilem sobie, dobrze sie czulem w swojej skorze i juz przestalem trenowac, nawet biegac.
Po roku (teraz) waze nie juz 85 kg. ale 95 kg.... Przytylem 10 kg (stres, przeprowadzka, dziewczyna ktora rzucila itp.)
WIEC! Chce to powtorzyc! I jakby ktos bylby sklonny cwiczyc ze mna i pisac swoje postepy w tym watku byloby o wiele razniej i przyjemniej.

Juz zaczalem moj nowy program.
1.jak najmniej jesc (hm... troche trudno znow sie przestawic)
2. biegac codziennie 30min do 2 godzin (biegac lub czesciej lekkim truchtem)
3. co 2 dni:
100 pompek rozlozonych na 6 powtorzen.
100-150 brzuszkow.
100 umiesien tylnych (nie wiem jak to nazwac, lezy sie na plecach z podkulonymi nogami i sie podnosi biodra)
i jeszcze cos by sie przydalo na biceps ale nie mam narazie hantli (ktos ma do odsprzedania 12-15-20kg?)

Wiec zaczalem 1 sierpnia z
95.8kg. moj cel optymalny to 80kg!
nastepne wazenie: 7.08!


Rozpiska:
1.08 - 95.8 kh
7.08
14.08
21.08
28.08
04.09
11.09 (DOCELNIE) - 80kg.

Zycze powodzenia i mam nadzieje na jakis feedback ;)

[ Dodano: 2008-08-07, 19:36 ]
Dzisiaj 7.08.2008 - waga przed cwiczeniami 93.8, po cwiczeniach 92.9, Przyjmuje ze waze teraz gdzies 93.5
SeeU next week.

[ Dodano: 2008-08-09, 00:28 ]
heh widze ze nie ma zbyt duzo entuzjastow ani komentarzy, spodziewalem sie czego innego po tym forum. Zawiedziony jestem.