Aerobiczna szóstka weidera.

napisał/a: mnpszmer 2009-03-04 13:23
Czy zna ktoś z was te ćwiczenia?A znacie może jakiś program dla ułatwienia przy którym będzie można ćwiczyć? Tutaj skopiowałam z innego forum o co w ogóle chodzi w tych ćwiczeniach!

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Cwiczenia

1 ćwiczenie.

W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę
zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są przy skroniach , a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
napisał/a: kitty1 2009-03-04 13:28
Walentina, zobacz tu https://www.youtube.com/watch?v=d9E8KKLHBmI&feature=related i tu
https://www.youtube.com/watch?v=RVffSo7LwVo
napisał/a: mnpszmer 2009-03-04 13:39
Dzięki, ale kiedyś znalazłam cos takiego co odliczało sekundy każdego powtórzenia i do tego był rysunek jakie ćwiczenie należy w tym momencie wykonywać.Nie pamiętam gdzie to było i szukam tak od kilku dni Nie wiem czy dobrze napisalam, ale nie umiem lepiej wytłumaczyć.chodziłoby mi o jakiś program który by mnie prowadził przy każdym ćwiczeniu.A czy ktoś z was robił a6w???Były efekty???Ja od wczoraj zaczęłam dietę.Mam 170 cm wzrostu i ważę 72 kg, chciałam zejść do 65 kg i dalej kontynuująć dietę zacząć a6w tak żeby zejść do 58 kg.Myślicie że a6w pomoże mi zgubić tłuszczyk na brzuszku?

[ Dodano: 2009-03-04, 14:13 ]
Aha i jeszcze chciałam zapytać czy jak się skończy aerobiczne 6 weidera to co zrobić żeby efekt był trwały? Myślicie, że nadal trzeba ćwiczyć?
napisał/a: ~gość 2009-03-05 14:36
Walentina, Ja znam i to bardzo dobrze. Wujek mojego chłopa korzysta z tych ćwiczeń, oprócz tego odpowiednia dietka i facet ponad 100kg waży teraz jakieś 70kg.
Wystarczy samodyscypliny, chęci i efekt murowany
napisał/a: Joanna_21 2009-03-11 14:37
Ja robiłam a6w, ale nie dotrwałam do końca, bo są to trudne ćwiczenia.
Mimo wszystko efekt rewelacja, szczerze mówiąc, to byłam w szoku i tylko przez własne lenistwo nie zabieram się za to znowu :/
Ważne jest by ćwiczenia wykonywać bardzo sumiennie i dokładnie, mi w sumie pomagała moja połówka (która pierwsza odpadła), a potem mi mówiła, że ej obijasz się, albo to nie tak i mnie poprawiał ;)
Polecam ogólnie, ale tylko osobą naprawdę sumiennym.
napisał/a: hildegarda4 2009-03-13 15:17
Ja dzis jestem na 15 dniu tych ćwiczeń. Nieźle daja w kość, ale nie mam zamiaru sie poddać. Efekt na razie taki, że czuje jak mięśnie brzucha się wzmocniły, ale tłuszczyk ani drgnie
Ale myśle , że warto sie troche pomeczyć chociażby dla lepszego samopoczucia.
napisał/a: mnpszmer 2009-03-13 17:01
Ja planuję zgyubić jeszcze 4 kg żeby spać do 65kg i zacząć.Mam nadzieję, że wytrwam i że pozbędę się tłuszczyku.Ponoć dobrze jest właśnie stosować dietę do tych ćwiczeń, ale to się okaże.Trzymajcie za mnie kciuki jak zacznę
napisał/a: Joanna_21 2009-03-13 20:20
Jeżeli chcecie gubić tłuszczyk jako tako, to to chyba nie do końca te ćwiczenia. Z tego co się orientuje są to typowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, nie spalające tłuszcz.
napisał/a: ja29 2009-03-15 21:11
ale napewno ujędrniające brzuch, wzmacniajace mięśnie. ja jestem na 7 dniu szósteczek i fakt że samozaparcie musi być spore aby je wykonywać. ja dodatkowego wzmacniam organizm plusssszem up z magnezem i czuję poprawę. wolę ćwiczyć niż nic nie robić :)
napisał/a: Dorota225 2009-03-19 14:29
ćwiczę od niedawna :) mam nadzieję do lata mieć świetny brzuszek :)
napisał/a: Marika801 2009-04-04 16:10
juz mialam dwa podejscie do tej szostki, raz skonczylam na 15 dniu drugi raz na 25, efekty byly ;) polecam, dobry zestaw,tylko trzeba byc wytrwalym ;)
napisał/a: charlize1 2009-04-04 19:04
ja tez juz mialam dwa podejcia do tych cwiczen, niestety nie wytrwalam....ale znow bym sie chciala za to zabrac...naprawde trzeba byc wytrwalym:), mam nadzieje, ze teraz mi sie uda