brzuch fot. Adobe Stock

Sprawdzone sposoby na płaski brzuch - nie tylko dieta i ćwiczenia

Czasem sukienka o odpowiednim kroju nie wystarczy, by ukryć wystający brzuszek. Nie martw się! Znamy sposoby, dzięki którym znów stanie się idealnie płaski.
/ 27.07.2018 14:46
brzuch fot. Adobe Stock

Taniec „wyszczuplaniec”

W modelowaniu talii sprawdzają się zwłaszcza tańce latynoskie, wymagające intensywnych ruchów biodrami, m.in. salsa. Taniec to świetna alternatywa dla ćwiczeń, np. na siłowni. Forma jest przyjemniejsza, ale wysiłek spory. Przygotuj się zatem na solidny wycisk. Dodatkowym plusem zajęć tanecznych jest większa gibkość ciała. Po takich zajęciach poczujesz się bardziej sexy. Na facetów nic tak nie działa jak zmysłowe bujanie biodrami! Na zajęcia taneczne możesz zapisać się do szkoły tańca lub do klubu fitness (elementy tańca wykorzystuje się w układach aerobiku).

„Odchudzające” kosmetyki

Wypróbuj te specjalnie przeznaczone do wyszczuplania brzuszka. Pomagają redukować tkankę tłuszczową i jednocześnie ujędrniają skórę. Są skuteczne nie tylko dzięki składnikom wspomagającym spalanie tłuszczyku (np. kofeina, guarana, algi), ale przede wszystkim dzięki konieczności wykonania masażu podczas ich nakładania. Aby szybciej zobaczyć rezultaty, nie zapominaj o regularnym pilingu (poprawia mikrocyrkulację, przyspiesza wnikanie kremu).

Drenująca suplementacja

Przyspieszając krążenie płynów w organizmie, pozbędziesz się obrzęków i od razu będziesz szczuplejsza. Wypróbuj suplementację ukierunkowaną na kształtowanie sylwetki, np. preparat w postaci płynu i proszku Global Silhouette Elancyl. Zawarty w nim CLA (sprzężony kwas linolowy) zmniejsza ilość tłuszczu, a specjalny miks wyciągów roślinnych daje efekt drenujący. Polecamy też kapsułki z zieloną herbatą (wspomaga spalanie tłuszczu) i koprem (poprawia trawienie), np. Specific Slim Płaski Brzuch Forte Pharma. Krem z kofeiną zapobiegający odkładaniu się tłuszczyku Fatgirlslim (Bliss, 170 g, 165 zł, w Sephorze). Krem wyszczuplający talię i brzuch SOS Ventre Plat (Orlane, 200 ml, 265 zł). Krem z kofeiną, guaraną i algami Ventre Plat, Flat ABS (Yves Rocher, 150 ml, 99 zł). Kapsułki wspomagające spalanie tłuszczu Specific Slim Płaski Brzuch (Forte Pharma, 30 szt., 55 zł).

Maszyny na oponkę

Są idealne dla osób, które nie przepadają za wysiłkiem fizycznym. StoneUp – to „robot” z dwiema głowica-mi, które wysyłając impulsy elektryczne i światło podczerwone, stymulują mięśnie do pracy i usuwają tłuszcz. Zaleca się wykonanie 12 zabiegów (po ok. 35 min). Cena: 100–150 zł za zabieg. Futura Ultra Pro – to urządzenie do biostymulacji mięśni. Przez przyklejone do ciała elektrody przepływa prąd o różnej częstotliwości i napięciu. Efekt? Drenaż i redukcja tłuszczu. Cena zabiegu: ok. 150 zł

Książka na płaski brzuch

Autorstwa Liz Vaccariello oraz Cynthii Sass „Dieta płaskiego brzucha” jest napisana w bardzo zachęcający i przyjazny sposób. Tajemnicza dieta opar-ta jest na jednonienasyconych kwasach tłuszczowych. Badania wykazały, że jako jedyne mogą skutecznie wpłynąć na utratę tłuszczyku brzusznego. Spektakularne efekty pojawiają się już po miesiącu. Oprócz podanych produktów i wskazówek, jak je spożywać, w książce znajdziesz też przepisy i propozycje ćwiczeń. Cena: 29,90 zł.

Wyszczuplający automasaż

Dzięki niemu tkanki są lepiej odżywione, skóra staje się jędrniejsza i łatwiej usunąć z niej nagromadzony tłuszczyk. Brzuszek warto „pomaltretować” już od rana. Chwyć swoją „oponkę” i ściskaj, przesuwając ręce w lewo i w prawo, aż skóra stanie się zaróżowiona. Z kolei wieczorem w kąpieli intensywnie masuj brzuch szorstką gąbką lub specjalnym masażerem (przez ok. 10 min) – najlepiej dość obszernymi kolistymi ruchami.

Spodnie z fasonem

Jeśli masz problem z oponką na brzuchu, nie sięgaj po biodrówki. (tłuszczyk będzie się z nich zwyczajnie wylewać). Najlepsze dla ciebie będą spodnie o kroju klasycznym lub z nieco podwyższonym stanem. Dobrze też, jeśli będą miały dość szeroki pasek. Noszenie bardzo niskich biodrówek nie jest dobrym pomysłem, jeśli w talii masz za dużo tłuszczyku. Nawet dłuższa kamizelka nie ukryje widocznych fałdek.

Płucz i chudnij

Na zachodzie hydrokolonoterapia, czyli płukanie jelita grubego, cieszy się wielką popularnością, u nas wciąż wzbudza kontrowersje. Jej przeciwnicy zwracają uwagę m.in. na ryzyko powstania perforacji jelit. Zwolennicy ripostują: ryzyko istnieje, ale jest minimalne! Wszyscy jednak zgadzają się co do jednego – osoby cierpiące na wzdęcia, zaparcia i otyłość brzuszną z pewnością poczują ulgę. Zabieg stymuluje pracę jelit, usuwa złogi, śluz i pasożyty gromadzące się w jelitach, zmniejsza otyłość brzuszną. Cena: ok. 300 zł za jeden zabieg.

Postaw na postawę

Wystarczy ściągnąć łopatki, wciągnąć brzuszek i rozluźnić biodra, a talia od razu się zaznaczy. Dodatkowy plus: wydasz się nie tylko szczuplejsza, ale także wyższa. I najważniejsze – przestaniesz wypinać brzuch. Taką postawę wymusza także chodzenie na obcasach. Nie muszą być monstrualne, wystarczy tylko, że nieco przesuną środek ciężkości ciała. Poza tym but na obcasie optycznie wydłuża i wysmukla nogi.

Optymalna Dieta

Nawet szczupłe dziewczyny mogą mieć wystający brzuch. Przyczyną jest zła dieta. W pierwszej kolejności wyeliminuj napoje gazowane (nawet wodę). Dobieraj produkty tak, by były bogate w błonnik (wspomaga perystaltykę jelit), białko, wapń. Nie rezygnuj też z roślin strączkowych! Wystarczy, że przez mniej więcej dwie godziny wymoczysz je w wodzie, a do potrawy dodasz kminek lub majeranek. Ważna jest też częstotliwość jedzenia. Jedz często, ale małe porcje (najlepiej pięć posiłków dziennie) i w żadnym wypadku nie najadaj się przed snem.

Trening z fachowcem

Jeśli masz w domu płyty z ćwiczenia Ewy Chodakowskiej, to jesteś wygrana. Ale może wolisz ćwiczyć poza domem. W klubie fitness możesz wybierać spośród ćwiczeń wzmacniających dolne partie ciała (np. ABT), po zajęcia kształtujące wyłącznie brzuch (np. „płaski brzuch”). „Zaletą zajęć w klubie jest 30 min wysiłku cardio poprzedzające ćwiczenia na mięśnie brzucha. Taka rozgrzewka przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej” – zaznacza Inga Narucka, instruktorka w klubie Gymnasion.

Lekarz w pogotowiu

Jeśli twoim problemem jest również luźna skóra na brzuchu, wypróbuj nowy zabieg medycyny estetycznej z kwasem polimlekowym (Sculptra). Podany podskórnie pobudza fibroblasty do produkcji kolagenu. Efektem serii (trzech) zabiegów jest mocne napięcie skóry. Gładka i jędrna nie będzie już tworzyła fałdek wylewających się ze spodni. Cena: 1500–2500 zł za zabieg.

Wyszczuplająca bielizna

Ukrywa niedoskonałości i trzyma brzuch w ryzach! Najlepiej sprawdzają się bezfiżbinowe gorsety, które jednocześnie unoszą piersi i pośladki. Taką bieliznę możesz zamówić zarówno w sprzedaży internetowej (np. www.bieliznapolska.pl), jak i w firmowych sklepach, np. Triumpha.

Ostatnia deska ratunku

W niektórych przypadkach (bardzo często po ciąży) konieczna jest operacja. Wraz z osłabieniem mięśni brzucha tworzy się bowiem coś w rodzaju przepukliny. Jelita wypychają brzuch, a słabe mięśnie nie są w stanie tworzyć dla nich mocnego gorsetu. W takiej sytuacji rozwiązaniem jest operacja polegająca na zszyciu mięśni i wycięciu nadmiaru skóry. Plastyka brzucha kosztuje ok. 12 000 zł.

Więcej sposobów na płaski brzuch:5 najlepszych ćwiczeń na dolne partie brzucha. Dają spektakularne efekty!Minimum wysiłku, maksimum efektu. Zobacz najlepsze ćwiczenia na brzuch!Dieta na płaski brzuch – efekty już po 7 dniach! (6 skutecznych trików)