Mięśnie brzucha: tak je skutecznie wyrzeźbisz

Wypróbuj najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha, które przyniosą niesamowite efekty! Są proste, a ich wykonywanie nie zabierze ci dużo czasu.


Unoszenie nóg w górę

Brzuszki z uniesionymi nogami wykonujemy nieco inaczej niż pozostałe ćwiczenia na tę partię ciała. Podnieś nogi do góry i postaraj się maksymalnie wyprostować je w kolanach. Następnie napnij mięśnie brzucha poprzez podniesienie tułowia i oderwanie łopatek od podłoża. I teraz najważniejsze - w tej pozycji unieś biodra w górę. Nie chodzi o to by wysunąć je na 50 cm wzwyż - wystarczy kilka cm nad ziemią. Następnie kontrolując ich ruch, opuść je powoli z powrotem na matę. Powtórz ćwiczenie w 3 seriach po 10 razy.