Ten składnik zmniejsza apetyt na słodycze i spala tłuszcz. Ale zanim go zastosujesz, poznaj groźne skutki uboczne
Przyjmowanie chromu na odchudzanie cieszy się dużą popularnością. Są znane doniesienia, które dowodzą, że stosowanie tego mikroskładnika może hamować apetyt na cukier oraz wspomagać odchudzanie. Istnieje też ryzyko przedawkowania i pojawienia się poważnych skutków ubocznych, takich jak anemia, małopłytkowość oraz uszkodzenie wątroby i nerek. Czy warto stosować chrom na redukcję wagi, biorąc pod uwagę jego potencjalne szkodliwe działanie?
Wiele suplementów dedykowanych do walki z nadwagą zawiera w składzie ten mikroelement. Chociaż chrom występuje powszechnie w żywności i środowisku, a także jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania, to nie wolno przesadzać z jego ilością w diecie. Przyjmowanie dużych dawek powoduje poważne skutki uboczne.
Czy chrom faktycznie odchudza?
Wśród naukowców nie ma jednomyślności co do wpływu chromu na odchudzanie. Jeżeli już zauważa się taki efekt, to jest on niewielki. Jedno z badań z udziałem 622 osób z nadwagą lub otyłością dowiodło, że przyjmowanie do 1000 μg chromu dziennie przez 3-4 miesiące powodowało spadek wagi do 1,1 kg. Biorąc pod uwagę długi okres stosowania, to niezbyt dużo.
Niektóre prace sugerują, że zażywanie chromu hamuje apetyt na słodycze i może zapobiegać przejadaniu się. Wydaje się, że chociaż pierwiastek faktycznie zmniejsza uczucie głodu, to nie jest cudownym lekarstwem na nadwagę.
Skutki uboczne przyjmowania chromu
Stosowanie chromu nie daje spektakularnych efektów odchudzających, a co więcej może powodować groźne skutki uboczne. Ich ryzyko jest większe przy zażywaniu dużych dawek. Do możliwych działań niepożądanych chromu należą:
- zaburzenie wchłaniania żelaza,
- anemia,
- podrażnienie żołądka,
- wrzody,
- małopłytkowość,
- zaburzenie pracy wątroby
- zaburzenie pracy nerek
- rabdomioliza (rozpad mięśni)
- egzema
- hipoglikemia (niski poziom glukozy),
- uszkodzenie chromosomów, co może nawet powodować raka.
Na cięższe objawy bardziej narażone są osoby, które przyjmują dużą ilość tego składnika oraz osoby z chorobami nerek i wątroby.
Nie ustalono, jaka jest maksymalna dopuszczalna dawka chromu, ale kilka badań wskazuje, że ilość do 1000 mikrogramów pierwiastka jest uznawana za bezpieczną.
Chrom na odchudzanie. Na co jeszcze uważać?
Jeżeli rozważasz przyjmowanie suplementów z chromem na odchudzanie, to powinnaś wiedzieć, że składnik ten wchodzi w interakcje z niektórymi lekami. Szczególnie zwraca się uwagę na insulinę, która w połączeniu z chromem zwiększa ryzyko hipoglikemii. Podobna zasada dotyczy innego leku stosowanego na cukrzycę – metforminy. Uważać powinny osoby leczone lewotyroksyną (przyjmowana na choroby tarczycy), ponieważ chrom zmniejsza wchłanianie tego leku.
Chociaż chrom cieszy się popularnością jako środek wspomagający odchudzanie, to wiele wskazuje na to, że pozytywne efekty stosowania nie są na tyle znaczące, żeby przewyższały ryzyko szkodliwych skutków ubocznych. Decyzję o tym, czy przyjmować chrom w celu obniżenia masy ciała, najlepiej poprzedzić konsultacją lekarską. Warto pamiętać, że najlepszym, sprawdzonym i zdrowym sposobem na chudnięcie jest połączenie aktywności fizycznej i diety. Żaden suplement nie jest równie skuteczny.
Źródła:
Tian H, Guo X, Wang X, He Z, Sun R, Ge S, Zhang Z. Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Nov 29;2013(11):CD010063. doi: 10.1002/14651858.CD010063.pub2,
Chromium, Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health.
Czytaj także:
- 24 przepisy na koktajle odchudzające
- Kurkuma na odchudzanie
- Babciny sposób na szybkie schudnięcie: 3 proste czynności, które skutecznie cię wyszczuplą