Zgrabna w trzy tygodnie

Wystarczy kilka minut dziennie, by znów bez trudu zmieścić się w ukochane dżinsy. Zresztą łagodna gimnastyka – zwana pilates – ma i inne zalety!
kobieta, pole
Nasz superplan trwa zaledwie trzy tygodnie i jest bardzo skuteczny. Jeśli do tej pory trudno ci się było zmusić do gimnastyki, to wypróbuj przyjemny pilates. Jego działanie jest naprawdę szybkie, gdyż wzmacnia równocześnie wszystkie mięśnie dolnej i górnej części brzucha.

Ćwiczenia mają też inne zalety:

* Są bezpieczne. Podczas treningu nie wykonuje się gwałtownych ruchów i podskoków, dlatego ćwiczyć może każdy niezależnie od kondycji i wieku.

* „Podkręcają” metabolizm. Pilates wzmacnia mięśnie całego ciała, a im więcej masy mięśniowej, tym szybsza przemiana materii!

* Poprawiają nastrój. Systematyczne ćwiczenia dodają energii i rozluźniają mięśnie. Pozwalają usunąć napięcie i łatwiej radzić sobie ze stresem.

Pilates jest najlepszy dla:

* dbających o linię
* mało aktywnych
* cierpiących na bóle stawów i kręgosłupa
* seniorów
* zestresowanych

Rozkład zajęć

Trenuj trzy razy w tygodniu (ramka obok). Zajmie ci to zaledwie 15 minut dziennie. W pozostałe dni spaceruj na świeżym powietrzu (co najmniej 30 minut). Jedz też produkty, które pomogą w kształtowaniu i wzmacnianiu twoich mięśni. Ćwicząc nie spiesz się. Im wolniej i dokładniej wykonasz każde ćwiczenie, tym lepiej. Skoncentruj się na brzuchu, cały czas powinien być wciągnięty. Pamiętaj o oddechu. Wdychaj powietrze nosem, wydychaj ustami.

Brzuch jak deska

1. Usiądź na podłodze, ugnij nogi w kolanach. Złącz stopy. Wyprostowane ręce unieś do przodu.
2. Zrób wdech, napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, odchyl tułów w tył, unieś stopy. Wytrzymaj 3 sekundy.
3. Zrób wdech, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8–10 razy.

Zgrabne i gładkie uda

1. Zrób klęk podparty. Wyprostuj nogi i odstaw stopy tak, by pośladki znalazły się w jednej linii z barkami.
2. Zrób wdech i napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, unieś wyprostowaną prawą nogę. Wytrzymaj kilka sekund.
3. Ponownie robiąc wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy, unosząc raz jedną, raz drugą nogę.

Szczupła talia

1. Uklęknij na prawym kolanie. Lewą nogą zrób wykrok w przód. Oprzyj lewą rękę na biodrze, a prawą na lewym kolanie.
2. Zrób wdech, napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, skręć tułów w lewą stronę. Wytrzymaj 3 sekundy.
3. Zrób wdech, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy i wykonaj ćwiczenie w odwrotną stronę.

Jędrne pośladki

1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż ciała, dłonie połóż płasko na podłodze.
2. Zrób wdech, napnij mięśnie brzucha i unieś biodra do góry. Ciężar ciała powinien spoczywać na łopatkach. Wytrzymaj 3 sekundy.
3. Robiąc wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8–10 razy.
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (3)
/10 lat temu
czy nie można pokazać tego na video lub na jakiś zdjęciach :)
/11 lat temu
Ja osobiście polecam fitness jako przedłużenie efektów z centrum takich jak DERMED.pl Zdecydowanie polecam to kobietom, które chcą podejść do sprawy na poważnie.
/10 lat temu
aa czy nie mozna by było przedstawić te ćwiczenia na video bądz na jakimś rysunku..trudno mi je zrozumieć..;( bardzo proszę !!:)