POLECAMY

Trening brzucha

Każda kobieta marzy o płaskim brzuszku. Udaje się lepiej lub gorzej, głównie ze względu na obżarstwo i brak ćwiczeń, ale znowu nie jest to niewykonalne…
Każda kobieta marzy o płaskim brzuszku. Udaje się lepiej lub gorzej, głównie ze względu na obżarstwo i brak ćwiczeń, ale znowu nie jest to niewykonalne…
 
Jedzenie:
  • Ogranicz cukry proste - batoniki, cukierki, ciasteczka, owoce, alkohol powodują wzdęcia, bo ciało nie potrafi całkowicie strawić prostych węglowodanów.
  • Biegaj, ale nie za długo - intensywny wysiłek bywa interpretowany przez ciało jako czynnik stresujący i w reakcji układ trawienny nie wydala wody ani resztek pożywienia. Najlepsze są umiarkowane aktywności takie jak joga czy spacery.
  • Sól również prowokuje zatrzymywanie soli - stajesz się napuchnięta i wzdęta.
  • Duże dawki potasu pomagają przeciwdziałać przesoleniu. Pomidory, banany, migdały to dobre źródła, dzięki którym wrócimy do normalnych kształtów.
  • Im więcej pijemy, tym szybciej wypłukujemy sód z organizmu i gospodarka wodna wraca do normy.
Ćwiczenia:
  • Brzuszki proste z łokciami za głową z wytrzymywaniem kilku sekund w pozycji na górze.
  • Rowerek na plecach z przyciąganiem przeciwnego łokcia do zgiętego kolana.
  • Podnoszenie w leżeniu na plecach wyprostowanych do pionu nóg poprzez odrywanie kości ogonowej od podłoża - zaawansowani mogą jednocześnie unosić wyprostowane do góry ramiona.
  • Leżenie bokiem na podpartym o podłogę łokciu - podnoszenie bioder do uzyskania linii prostej tułowia z wyprostowaniem górnej ręki za głową.
  • Podnoszenie wyprostowanych ramion oraz nóg z leżenia na brzuchu - kilka centymetrów nad podłogę, wytrzymanie.
Mity treningowe:
  • Nie trenujemy codziennie  - mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek. 3-5 razu w tygodniu to optimum.
  • Nie potrzeba robić 1000 brzuszków. Pięć minut dokładnych, starannych ćwiczeń jest w stanie zdziałać więcej niż przeciążanie mięśni.
  • Nie trzeba chodzić na siłownię, aby mieć sześciopak. Tak mało z pozoru dynamiczne i obciążające ćwiczenia jak joga i Pilates kształtują mięśnie równie skutecznie.
  • Siadanie do wyprostu przy brzuszkach nie jest wskazane - im mniejszy, lepiej kontrolowany ruch, tym lepiej.
Polecamy 2-minutowy program ćwiczeń brzucha w domu (wersja angielska):

 Ćwicenia na mięśnie brucha 
 Ćwiczenia na mięśnie brzucha 

Agata Chabierska
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (3)
/8 lat temu
przydatne instrukcje :)
/9 lat temu
czy wszystkie diety jakies niby skuteczne musze byc platne...??kazdy z was naciaga i gowno jest z tego..a jak nie ma ktos kasy a ma nadwage ...to jak ma sobie poradzic jak nie stac go...pomozcie mi schudnac ...prosze o diete bezplatna...
/10 lat temu
chcialam wam wszystkim powiedzic ze therm line nie dziala!