Jedzenie:
- Ogranicz cukry proste - batoniki, cukierki, ciasteczka, owoce, alkohol powodują wzdęcia, bo ciało nie potrafi całkowicie strawić prostych węglowodanów.
- Biegaj, ale nie za długo - intensywny wysiłek bywa interpretowany przez ciało jako czynnik stresujący i w reakcji układ trawienny nie wydala wody ani resztek pożywienia. Najlepsze są umiarkowane aktywności takie jak joga czy spacery.
- Sól również prowokuje zatrzymywanie soli - stajesz się napuchnięta i wzdęta.
- Duże dawki potasu pomagają przeciwdziałać przesoleniu. Pomidory, banany, migdały to dobre źródła, dzięki którym wrócimy do normalnych kształtów.
- Im więcej pijemy, tym szybciej wypłukujemy sód z organizmu i gospodarka wodna wraca do normy.
- Brzuszki proste z łokciami za głową z wytrzymywaniem kilku sekund w pozycji na górze.
- Rowerek na plecach z przyciąganiem przeciwnego łokcia do zgiętego kolana.
- Podnoszenie w leżeniu na plecach wyprostowanych do pionu nóg poprzez odrywanie kości ogonowej od podłoża - zaawansowani mogą jednocześnie unosić wyprostowane do góry ramiona.
- Leżenie bokiem na podpartym o podłogę łokciu - podnoszenie bioder do uzyskania linii prostej tułowia z wyprostowaniem górnej ręki za głową.
- Podnoszenie wyprostowanych ramion oraz nóg z leżenia na brzuchu - kilka centymetrów nad podłogę, wytrzymanie.
- Nie trenujemy codziennie - mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek. 3-5 razu w tygodniu to optimum.
- Nie potrzeba robić 1000 brzuszków. Pięć minut dokładnych, starannych ćwiczeń jest w stanie zdziałać więcej niż przeciążanie mięśni.
- Nie trzeba chodzić na siłownię, aby mieć sześciopak. Tak mało z pozoru dynamiczne i obciążające ćwiczenia jak joga i Pilates kształtują mięśnie równie skutecznie.
- Siadanie do wyprostu przy brzuszkach nie jest wskazane - im mniejszy, lepiej kontrolowany ruch, tym lepiej.
|
Ćwicenia na mięśnie brucha
|
| Ćwiczenia na mięśnie brzucha |
Agata Chabierska
![Wybieramy najlepszy jogurt naturalny. Skład i jakość pod lupą redaktorki działu Dieta i fitness [TEST]](https://polki.pl/foto/4_3_LARGE_0200/wybieramy-najlepszy-jogurt-naturalny-sklad-i-jakosc-pod-lupa-redaktorki-dzialu-dieta-i-fitness-test-2402541.jpg)
WYPOWIEDZ SIĘ!