Test na szybkość
Biegnij szybko w miejscu przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.Wynik:
do 12 klaśnięć – zły
13–24 klaśnięć – średni
powyżej 25 klaśnięć – bardzo dobry
Test na skoczność
Skocz w dal z miejsca. Rezultat zmierz własnymi stopami, w obliczeniach zaokrąglając wynik: mniej niż pół stopy – w dół, więcej niż pół stopy – w górę.Wynik:
do 5 stóp – zły
6–7 stóp – średni
powyżej 8 stóp – bardzo dobry
Test na siłę mięśni brzucha
Połóż się na plecach, ułóż ręce wzdłuż ciała. Unieś wyprostowane nogi o kilka centymetrów i na przemian krzyżuj jedną nogę nad drugą tak długo, jak możesz.Wynik:
do 30 sek. – zły
30–60 sek. – średni
powyżej 60 sek. – bardzo dobry
Test na elastyczność
Stań w pozycji na baczność. Nie zginając nóg w kolanach, wykonaj powolny skłon w przód.Wynik:
chwyć oburącz za kostki – zły
palcami obu rąk dotknij podłogi – średni
dotknij dłońmi podłoża – bardzo dobry
Test na wytrzymałość
Sprawdź, jak długo możesz biec w miejscu.Wynik:
poniżej 2 minut – zły
2–10 minut – średni
powyżej 10 minut – bardzo dobry
Test na siłę ramion
Chwyć drążek lub gałąź obiema dłońmi i zawiśnij swobodnie, nie dotykając nogami podłoża. Spróbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.Wynik:
wisząc na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 3 sekundy – zły
wisząc na jednej ręce, wytrzymaj 3 sekundy – dobry
podciągając się na obu rękach, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sekundy – bardzo dobry
