Recepta na skurcze mięśni

Recepta na skurcze mięśni

Skąd się biorą skurcze mięśni, czy są groźne, jak im zapobiegać i co robić, gdy się pojawią? Kiedy należy iść do lekarza? Dowiedz się wszystkiego na temat skurczy mięśni!
/ 30.09.2016 16:40
Recepta na skurcze mięśni

Co powoduje kurcze?

Odczuwany ból jest spowodowany zbyt mocnym skurczeniem się tkanki mięśniowej, utrzymującym się zwykle około minuty. Kurczy nie powinno się bagatelizować. Zwłaszcza osoby uprawiające sporty wodne powinny podejść całkowicie poważnie do sprawy nagłych i mocnych kurczy mięśni, gdyż w wodzie są one szczególnie niebezpieczne.

Duża częstotliwość występowania kurczy może świadczyć o znacznie większym problemie organizmu, który z pewnością wymaga już konsultacji u lekarza.

Z reguły skurcze mięśni są oznaką:

  • niedoboru soli i minerałów – może stać się to przyczyną zakłócenia gospodarki kwasowo-zasadowej i mineralnej krwi; w tym wypadku problem tkwi w złej diecie lub w nadmiernym spożywaniu kofeiny, czy to pod postacią kawy, czy coca-coli, która powoduje wypłukiwanie magnezu, odpowiedzialnego za sprawne funkcjonowanie mięśni; częstym efektem niedoboru soli i minerałów jest tzw. drgająca powieka lub nagłe kurcze mięśni łydek;
  • przetrenowania – skurcze pojawiają się w wyniku nadmiernego wysiłku lub ćwiczenia bez uprzedniej rozgrzewki; zwykle problem ten dotyka mięśni nóg oraz przedramienia; popularnie skurcze te określa się mianem zakwasów;
  • problemów z żyłami – kurcze te zwykle pojawiają się w okolicach mięśni łydek, bardzo często towarzyszą im obrzęki nóg.

Zobacz też: 7-minutowy trening siłowy HICT

Jak zaradzić kurczom?

Skurcze pojawiają się i znikają, ale można też je wyeliminować niemalże całkowicie. Trzeba tylko zastosować się do kilku rad:

  • wzbogacić swoją dietę w produkty zawierające magnez lub regularnie spożywać go w formie tabletek powszechnie dostępnych w sklepach;
  • aby dieta była prawidłowa, powinno się ograniczyć spożywanie kofeiny, białego ryżu, herbatników, pizzy czy makaronu, gdyż są to produkty, które w nadmiernych ilościach sprzyjają powstawaniu kurczy;
  • dietę powinno się wzbogacić w surowe owoce i warzywa, np. kalafior, suszone daktyle, oraz ryby, które są bogate w magnez i potas, minerały odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie mięśni;
  • w celu zachowania prawidłowego krążenia krwi można spożywać dzienną dawkę ekstraktu z miłorzębu;
  • bardzo dobrym „lekiem” na kurcze są masaże wykonywane przy pomocy olejków;
  • należy dbać o swoje mięśnie, czyli pamiętać o ich rozciąganiu oraz ogrzewaniu; mięśnie, tak samo jak i cały organizm, wymagają właściwego traktowania i pielęgnacji;
  • podczas siedzenia powinno się pamiętać o tym, by od czasu do czasu poruszać nogami; utrzymywanie nóg w jednej pozycji przez dłuższy czas jest dla nich niezwykle niebezpieczne; sprzyja ono nie tylko powstawaniu bolesnych kurczy, ale i zakrzepów.

Zapobieganie występowania skurczy mięśni jest z pewnością przydatne, ale nie zastąpi wizyty u lekarza w razie utrzymujących się regularnych kurczy.

Jak sobie radzić ze skurczami?

Gdy złapie nas skurcz, najlepiej jest:

  • rozmasować bolące miejsce (ciepłota naszej dłoni wpływa kojąco na napięte mięśnie);
  • w przypadku kurczów nóg można zastosować stanie na jednej nodze, oczywiście tej bolącej;
  • zastosować masaż lub ćwiczenia rozluźniające;
  • zastosować gorącą kąpiel w olejkach.

Zobacz też: Dieta, która zapobiega skurczom podczas ćwiczeń