Figura jabłek jest zazwyczaj wynikiem nadmiernego objadania się i braku ruchu.
Trening cardio jest dla ciebie idealny. Wybierz jazdę na rowerze i pływanie (bieganie może zanadto obciążać delikatne stawy „jabłek”).
Aby efektywniej spalić tłuszcz na brzuchu, zamiast ćwiczyć godzinę dziennie, podziel ten czas na pół i rób dwie 30-minutowe sesje. W kolejnych dniach zwiększaj o pięć minut czas treningów cardio i utrudniaj go sobie (np. zmieniając kąt nachylenia chodu na bieżni). Dzięki temu zwiększysz spalanie kalorii nawet o 20%!
Popracuj nad wyglądem swoich pośladków i ud, ćwicząc „walking lunges” (przysiady w chodzie) i ćwiczenia z piłką (połóż na niej swoje nogi, napnij i unieś pośladki (ciało powinno utworzyć linię prostą).
„Jabłka” jedzą zwykle zbyt dużo węglowodanów prostych. Może to prowadzić do otyłości brzusznej.
Szczególnie niekorzystne są dla Ciebie węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (np. płatki kukurydziane, białe pieczywo, ryż). Ich jedzenie sprawia, że w organizmie produkowane są zbyt duże ilości insuliny, a to zwiększa odkładanie tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha.
Wyklucz z diety cukier w każdej postaci: dosładzane jogurty, słodkie serki homogenizowane oraz dżemy. Czytaj etykiety produktów, które kupujesz.
Unikaj jedzenia węglowodanów po godzinie 17. – jedzone wieczorem nie zamieniają się w energię, ale w tłuszcz.
Nie przesadzaj z alkoholem. Sięgaj tylko po wytrawne, czerwone wino.
Superrada: Aby wyszczuplić talię, warto „brzuszki” połączyć z jazdą na rowerze. To pozwoli ci spalić tłuszcz i ładnie wyrzeźbić mięśnie.
