cel: Jędrne ramiona bez „pelikanów”
pozycja: Stań przed wyciągiem. Ugiętymi rękoma chwyć linkę.Ramiona przyciśnij do tułowia.
ruch: Wyprostuj ręce, napinając tył ręki. Powoli wróć do pozycji wyjściowej
superrada: Ruszaj tylko przedramieniem. Łokcie pozostaw przyklejone do ciała.
