Możesz oszukiwać!

Jak nie przytyć w Boże Narodzenie? Poznaj sprytne sposoby na zachowanie szczupłej sylwetki. Do sylwestra i na cały rok.
 
Możesz oszukiwać! Znamy sposoby na to, by jeść i nie przytyć! Do tych małych oszustw namawiamy bez wyrzutów sumienia. Poznaj proste zasady gry. I pamiętaj o nich przy stole. Niczego nie musisz sobie odmawiać. Obejdzie się bez wielkich wyrzeczeń. Poznaj kilka łatwych sposobów na to, by wstać od stołu lekka, w dobrym humorze, bez poczucia winy. O tych sztuczkach warto pamiętać nie tylko w święta.
- Nie wychodź na przyjęcie na czczo:
wypij szklankę chudego mleka. Zawarte w nim białko to znany „oszust” głodu i dlatego zjesz mniej. Możesz też zjeść jabłko: błonnik działa podobnie.
- Ucztę zacznij od niskokalorycznych sałatek i przystawek. Dzięki temu potem zjesz mniej tłustych potraw.
- Zanim nałożysz cokolwiek na talerz, wypij szklankę wody gazowanej. Wypełni żołądek i zmniejszy apetyt. Picie wody przyspiesza też metabolizm.
- Możesz też wypić sok pomidorowy z kroplą tabasco. Ostra papryczka pobudza zakończenia nerwów w jamie ustnej, co pozwala zadowolić się mniejszą porcją.
- Jedz powoli. W ten sposób szybciej zaspokoisz głód. Po 10 minutach od rozpoczęcia posiłku mózg wyśle do żołądka sygnał: „jestem już syty”.
- Zdejmij lukier z makowca. Unikniesz co najmniej 100 kcal.
- Jesteś już najedzona, ale stół dalej kusi? Idź do łazienki umyć zęby. Jeśli nie masz takiej możliwości, ssij miętówkę. Dzięki temu Twój apetyt się zmniejszy.
- Uważaj na kompot z suszu. Wydawałoby się, że to samo zdrowie. Zawiera jednak sporo kalorii. Szklaneczka napoju może mieć nawet 278 kcal!
- Omijaj tłuszcz. Dokładnie osącz śledzia z oleju. Z karpia zdejmij panierkę (wsiąka w nią najwięcej tłuszczu).
- Ciocia częstuje kolejną porcją piernika? Nie odmawiaj, ale podziel się ciastem z mężem.
- Dania nakładaj na mały talerzyk. Zjesz mniej, bez poczucia, że czegoś sobie odmawiasz.
- Poproś raczej o dokładkę niż o drugiego drinka. Alkohol to puste kalorie, a dania zawierają witaminy.

Dania zastępcze
zamiast tego...
karp smażony panierowany (porcja 150 g) 255 kcal
śledź w śmietanie (sztuka 45 g) 75 kcal
bigos z okrawkami wędlin i tłustym mięsem (200 g) 240 kcal
makowiec z lukrem (porcja 100 g) 365 kcal
kutia (porcja 200 g) 840 kcal
czekoladki z bombonierki (sztuka – 10 g) 44 kcal

...zjedz to
karp w galarecie (porcja 150 g) 205 kcal
śledź w occie (sztuka 45 g) 48 kcal
kapusta duszona bez mięsa (200 g) 140 kcal
piernik (bez polewy czekoladowej, 100 g) 220 kcal
kisiel żurawinowy (porcja 200 g) 216 kcal
kostka czekolady z orzechami (4 g) 24 kcal


Tagi: dieta
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (0)