Warunki szczególne
Długa podróż, szczególnie samolotem sprawia, że twój układ pokarmowy nie pracuje tak jak zazwyczaj. Długo siedzisz, mniej pijesz - skutkuje to spowolnieniem perystaltyki jelit i zaparciami. Lot sprzyja także odwodnieniu. Dodatkowo na lotnisku i w samolocie jesteś narażona na liczne żywieniowe pokusy – kaloryczne przekąski i słodzone napoje.
Jak pić przed, w trakcie i po treningu? Tylko praktyczne wskazówki.
Jeśli chcesz uniknąć kalorycznego jedzenia, problemów trawiennych i czuć się dobrze w trakcie lotu przeczytaj nasze wskazówki, a będziesz gotowa na każdą podróż.
Tych 5 strategii pozwoli ci przetrwać każdy lot!
Przygotuj przekąski
W małe, zamykane pojemniki zapakuj pełne białka i błonnika pokarmowego, naturalne przekąski. Mieszanka orzechów i niedosładzanych suszonych owoców jest świetnym rozwiązaniem. Dodatkowo zapakuj pomidorki koktajlowe, pokrojoną w słupki paprykę i marchewkę, a do tego chrupkie pieczywo pełnoziarniste. Te propozycje przekąsek bez problemu „przetrwają” w bagażu podręcznym.
Zabierz bidon, nawadniaj się
Zabierz ze sobą bidon lub butelkę filtrującą, którą będziesz mogła napełnić po odprawie, a także ponownie, gdy wylądujesz. Staraj się pić minimum 200 ml płynów na każdą godzinę lotu. Jeśli obawiasz się samolotowych toalet, pamiętaj o zabraniu nakładek na toaletę i żelu antybakteryjnego.
Unikaj pułapek po odprawie
Lotnisko pełne jest miejsc, gdzie można szybko (i drogo) zjeść. Niestety oferta ta przeważnie obejmuje wysokokaloryczną żywność fast-food lub słodycze. Mimo emocji związanych z podróżą postaraj się nie jeść poza swoimi zwyczajowymi godzinami posiłków. Masz ochotę coś przegryźć. Postaw na świeże owoce z jogurtem naturalnym.
Nie musisz jeść wszystkiego!
Pamiętaj, że nie musisz jeść wszystkiego, co dostajesz w trakcie lotu, w samolocie. Przekąski oferowane „w powietrzu” to często bezwartościowe kanapki na białym pieczywie tostowym, z tłustym serem i minimalna ilością warzyw. Zawsze możesz odmówić!
Ruszaj się po wylądowaniu
Gdy wylądujesz poruszaj się choć przez 5-10 minut. Możesz wykonać szybką sesję strechingu w czasie oczekiwania na bagaż. Nie używaj ruchomych chodników na lotnisku, zrób szybki spacer. To pobudzi twoje krążenie i przywróci prawidłowe ukrwienie przewodu pokarmowego.
