co zyskasz?
Wykorzystajmy cudowną pogodę do tego, by:
- dotlenić nasze ciało;
- poprawić samopoczucie;
i najważniejsze:
- zgubić kilka zbędnych kilogramów i poprawić kondycję fizyczną!
Poniżej proponuję prosty 50-minutowy trening wzmacniający kondycję fizyczną i spalający tkankę tłuszczową:
Do treningu najlepiej wybierz zróżnicowany teren, np. łąkę lub park. Zieleń ukoi skołatane nerwy.
Trening rozpoczynamy od 15-20-minutowego marszu przechodzącego w trucht, a w głównej fazie w powolny bieg. Należy pamiętać, że każdy trening, w tym wypadku i ten, zaczynamy od rozgrzewki i kończymy uspokojeniem organizmu, starajmy się więc, by ostatnie 5-10 minut (max) poświęcić na powolny marsz połączony np. z unoszeniem ramion w górę i głębokim wdechem powietrza do płuc.
Zobacz także: Jakie są najlepsze sposoby na spalenie tkanki tłuszczowej?
Zaczynamy!
Przyzwyczajaj organizm i zaczynaj od 20 minut, ale powoli celuj w okolice 45-minutowego treningu, co pozwoli ci szybciej schudnąć. Ważna jest intensywność treningu, którą należy zachować. Dostosuj tempo biegu do swojego pulsu serca, staraj się zachować 55-75% jego maksymalności (wzór: MHR = 220 - twój wiek).
Najważniejsza jest systematyczność: najlepsze efekty i regeneracja uzyskiwana jest podczas treningu od 3 do 5 razy w tygodniu. Konieczny jest dzień odpoczynku między treningami.
Wraz z pierwszym promieniem rannego słońca załóż dresy, koszulkę dopraw resztę odrobiną uśmiechu i efekt murowany! Powodzenia.
Zobacz także: Które pokarmy wzmagają spalanie tkanki tłuszczowej?
Masz pytania dotyczące zajęć fitness? Nie wiesz co i jak ćwiczyć? Twój wysiłek nie przynosi efektów? Dowiedz się od naszego eksperta, jakie są przyczyny. Wyślij pytanie na adres: zdrowie@next.pl.
