Czy wszyscy mogą biegać?
Jak podaje WHO bieganie jako forma aktywności ruchowej nie ma sama w sobie przeciwwskazań. Młodym dziewczynom nie polecamy jednak szybkiego biegu, ale szybkie marsze, ponieważ wywołują mniej mikrowstrząsów, które mogą mieć niekorzystny wpływ na stawy, kręgosłup i na układ moczowo-płciowy.Jaki powinien być dobry strój i w jakich butach biegać?
Strój powinien być wygodny i dopasowany, tak aby nie krępował ruchów. Najlepszy będzie wykonany z naturalnych materiałów, np. z bawełny. Większość firm sportowych produkuje specjalne buty do biegania. Dobrze jest zainwestować w te, które mają wbudowany system poduszek i specjalnych substancji, które amortyzują ruch i zapobiegają występowaniu mikrourazów.Jakie jest idealne tętno podczas treningu?
To ok. 55–65% maksymalnych możliwości organizmu (w zależności od wieku jest to ok. 130–140 uderzeń/min). Dobrze, gdyby było utrzymane na takim poziomie przez cały czas. Jeżeli nie masz pulsometru, ćwicz tak, by w czasie biegu lub szybkiego marszu móc swobodnie rozmawiać. Tętno powinno być podwyższone, możesz się pocić, ale nie powinno ci brakować tchu.Jakie korzyści płyną z biegania?
- Doskonale poprawia kondycję i pomaga kontrolować masę ciała
- Świetnie modeluje sylwetkę (widocznych efektów spodziewaj się już po ok. 4 tygodniach regularnych treningów)
- Efekty biegania są dość trwałe
Dowiedz się więcej na temat biegania:
napisane na podstawie artykułu z magazynu Uroda
