Aby przestać podjadać, silna wola nie wystarczy. Trzeba mieć plan – przemyślany i naprawdę skuteczny!
fot. Fotolia
Koniec z chipsami, z ciasteczkami po obiedzie, hot dogiem pochłanianym w biegu. I trzymamy się postanowienia góra parę dni... Jak to zmienić?
Skąd się bierze chęć ciągłego podjadania?
Podjadanie to skomplikowany twór, na który składa się wiele czynników: emocje, warunki zewnętrzne, wychowanie. A walka z nim często jest nierówna. Często w walce z podjadanie potrzebne jest bowiem fachowe wsparcie i szczegółowy plan działania.
Jak odzwyczaić się od podjadania?
1. Zastanów się, w których momentach popełniasz błąd i ulegasz pokusie
2. Nie kupuj do domu przekąsek, które możesz pochłonąć "w biegu"
3. Przyklej na lodówce kartkę z mantrą, która będzie przypominać ci o konieczności osiągnięcia celu
4. Poinformuj o swoich planach bliskich - będą mogli po trosze cię kontrolować
5. Wyczyść z przekąsek biurko w pracy
6. Jesli masz na coś ochotę, nie odmawiaj sobie tego (ale pilnuj porcji!)
7. Kontroluj ilości jedzenia metodą garstkową
8. Zacznij jeść regularnie i nie pomijaj posiłków
9. Prowadź pamiętnik odchudzania i zapisuj w nim wszystkie grzeszki i sukcesy
10. Zwizualizuj swój cel i pamiętaj o tym, ile zyskasz rezygnując z podjadania!
