1. Rozciąganie nóg i pleców:
2. Rozluźnianie brzucha, okolicy lędźwiowej i nóg:
Siedząc, złącz podeszwy stóp i rozłóż kolana na boki. Dłonie oprzyj na podłodze, za pośladkami. Zrób wdech i postaraj się wypchnąć klatkę piersiową w przód, nie wyginając dolnej części pleców. Zrób 10 głębokich oddechów. Następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej i rozluźnij się. Powtórz 4 razy.
3. Rozciąganie grzbietu, goleni i grzbietów stóp:
Zrób klęk podparty, a następnie oprzyj pośladki na piętach. Opuść głowę na podłogę, a ręce wyciągnij w tył (dłonie grzbietami w dół). Zrób 10 głębokich oddechów.
4. Rozluźnianie całego ciała:
Leżąc na plecach, rozstaw lekko nogi i ułóż ręce swobodnie (dłonie grzbietami do dołu). Oddychaj głęboko i staraj się rozluźnić po kolei wszystkie mięśnie, zaczynając od stóp.
Sekret tkwi w oddechu
Jest jedną z najczęściej polecanych metod walki ze stresem. Warto ją zastosować, zanim sięgniesz po zioła czy leki uspokajające. Jaki jest jednak sekret jej skuteczności? To odpowiednie oddychanie. Według amerykańskiego naukowca (i jednocześnie instruktora jogi) Rogera Cole’a długie, powolne wydechy działają uspokajająco na system nerwowy współczulny, który jest odpowiedzialny za nasze reakcje w czasie stresu. Odpowiada m.in. za przygotowanie organizmu do walki bądź ucieczki.
