Dieta dla zabieganej

Nie musisz głodować! Jedz 4-5 posiłków dziennie. Schudniesz 2,5 kg!
kobieta, praca, jedzenie
Masz na głowie tak wiele spraw, że trudno Ci przeprowadzić jakąkolwiek dietę. Jadasz nieregularnie, zdarza Ci się zapomnieć o śniadaniu, a kiedy wracasz wieczorem, przegryzasz cokolwiek, nawet nie siadając do stołu. Twoje menu musi być proste i pozwalać jeść posiłki poza domem.

Czas trwania diety
Od 2 do 4 tygodni, w zależności od tego, ile kilogramów chcesz schudnąć. Zwróć uwagę na to, by jeść o stałej porze i - jeśli to możliwe - w tym samym miejscu. Zwłaszcza kolację postaraj się jadać w domu, nie później jednak niż o godz. 19. Przed snem wypij ziołową herbatkę bez cukru - najlepiej z melisy. Uspokoi Cię i pomoże zasnąć.

Każdy posiłek jest ważny
Zacznij jeść częściej (4-5 razy dziennie), ale mniejsze porcje. Nie rezygnuj z żadnego posiłku, bo szybko poczujesz się zmęczona i bardzo głodna. Zaczniesz podjadać to, co masz pod ręką, przytyjesz.

Dietetyczny jadłospis
Rano
- 1 szklanka wody
Śniadanie
- kawa lub herbata bez cukru lub ze słodzikiem,
- 1/2 grejpfruta lub szklanka soku,
- do wyboru: 1 jajko na miękko, 50 g chudej szynki, 50 g chudego pieczonego mięsa, 2 plasterki żółtego sera (40 g), 30 g płatków musli bez cukru z odtłuszczonym mlekiem.
Drugie śniadanie
- 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa z 30 g odtłuszczonego sera lub 30 g serka topionego, pomidor albo jabłko.
Obiad
- Dania z bufetu
- pieczone mięso albo ryba w galarecie,
- sałata lub świeże warzywa bez przypraw,
- porcja sera lub 1 jogurt light,
- świeże owoce lub sałatka owocowa,
- 15 g pieczywa,
- woda mineralna.
- Obiad do przygotowania w domu
- kanapka: 2 kromki (20 g) pieczywa pełnoziarnistego, zielona sałata, 80 g mięsa pieczonego albo chudej szynki, 2 korniszony, 2 łyżeczki majonezu light,
- 30 g odtłuszczonego sera,
- 200 g mrożonych truskawek.
Podwieczorek
- napar z ziół, np. z melisy, albo lekka herbata bez cukru.
Kolacja
- Wariant 1
- zielona sałata lub pomidor lub surowe warzywa z 2 łyżeczkami majonezu light,
- lekkie danie (300 kcal), np. zapiekanka mięsno-jarzynowa lub galaretka mięsna,
- kromka pieczywa,
- jogurt naturalny z 2 łyżkami owoców lub 30 g sera 30% tłuszczu.
- Wariant 2
- talerz zupy ze świeżych warzyw albo sałata z 2 łyżeczkami sosu winegret,
- 70 g chudej szynki lub 100 g białego mięsa drobiowego lub pieczeni na zimno albo 2 jajka,
- pieczona wołowina (120 g),
- 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego,
- 1 jogurt naturalny.
- Wariant 3
- sok z cytrusów,
- smażona ryba (200 g),
- bukiet z warzyw ugotowanych na parze z 2 łyżeczkami śmietanki lub majonezu light,
- kromka pieczywa.
W ciągu dnia
- 1,5 l niegazowanej wody mineralnej albo słabej herbaty bez cukru,
- owoce i warzywa w rozsądnych ilościach dla uzupełnienia witamin i soli mineralnych.

Zafunduj swojemu ciału chwilę relaksu
Wiecznie się spieszysz i rano nie jesteś w stanie znaleźć nawet chwili na gimnastykę?
Nie poddawaj się! W ciągu dnia dużo się ruszasz, więc ćwiczeniami jedynie udoskonalisz swoją sylwetkę. Możesz też trenować wieczorem, byle nie tuż przed pójściem do łóżka, bo będziesz zbyt pobudzona, by zasnąć. Długi niedzielny spacer będzie uzupełnieniem codziennej gimnastyki.

Masaż i sen - to coś specjalnie dla Ciebie
Tej diecie najbardziej sprzyja długi, spokojny sen. Spróbuj kłaść się choć pół godziny wcześniej. Pod żadnym pozorem nie zarywaj nocy.
Pomyśl także o relaksującym, fachowym masażu, który wprowadzi Cię w znakomity nastrój. Warto też zgłębić tajniki jogi (najpierw z instruktorem, potem możesz ćwiczyć sama). To naprawdę skutecznie odstresowuje!
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (3)
/5 lat temu
T6P8D2 Really enjoyed this post. Really Great.
/13 lat temu
Każda dieta jest na krótki okres czasu a później i tak się wraca do starych przyzwyczajeń, to bez sensu. Ja wyznaję zasadę: jem wszystko ale za to mniej i więcej się ruszam. No, może unikam smażonych potraw:)
/13 lat temu
Przy takiej diecie to ja bym chyba umarła ==' Strasznie mało tego.. 2 kanapki na obiad? odtłuszczone mleko i ser?! brr, okropieństwo.. nie warto sie tak katować, lepiej jeść poprostu 'zdrowo' i wszystko, no i ćwiczyć dużo. a nie głodować.. o.O to ja sie zadowole swoim BMI 17,8.. :)